1* WEEK 7

RYOKO

若いとき全然似合わなかったオフショル。最近は着られるようになってきた！

AOI

肩筋がついてきたからじゃ？

肩の筋肉とオフショルダートップス

オフショルダーのトップスに憧れて買ってみたはいいものの、全く似 ...

AOI

いつも習慣にしてることってなに？

RYOKO

トレーニング、カロリーと栄養素計算、それからお茶を飲むこと！特に台湾茶は、茶器セットを揃えたから楽しみに飲んでるよ。

AOI

お茶はいいよね〜！お茶に含まれる茶カ ...

AOI

トレーニングや有酸素運動を頑張ってるのは素晴らしい！でもちゃんと鉄分のこと、意識してる？

RYOKO

うむむ、そう言われてみればあんまり意識してなかったかも。でも鉄分と運動ってどう関係があるのかな？

AOI

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RYOKO

ぬか床に漬けておくだけで簡単にできちゃうぬか漬け。栄養面では何が良いのかな？

AOI

たしかによく色んな野菜を漬けているね！野菜をぬか漬けにすると、野菜がぬかの栄養(ビタミンB群・ビタミンE・乳酸菌…e ...

AOI

今日は何を手作りするのかな？

RYOKO

パスタや炒め物、ドレッシングに使うと味がキマるアンチョビだよ！

AOI

またまたお魚！筋トレ中は夜にお魚からたんぱく質と良質な脂質を摂ると良いもんね。

RYOK ...

AOI

ちゅ〜るのまぐろ味大好き！ツナ缶ってどんな味がするのかな？

RYOKO

あおいちゃん、ちゅ〜る見ただけで走ってくるもんね。普段食べてるツナ缶も十分美味しいけど、今日はツナを手作りしてみるよ！

AOI

昨日のコ ...

RYOKO

いつもライ麦パンプレートで食べてるコンビーフ、ちょっと味を変えてみたいなあ。

AOI

それなら「塩牛肉」からコンビーフを自分で作ってみるのもありだよ！

手作りコンビーフの基礎「塩牛肉」の作り方

牛はももの ...