MRPとプロテインバーでボディメイク2ヵ月目最後の追い込みを!

ダイエット&減量の追い込みはカロリー&炭水化物を抑える

AOI

最近よく登場するMRPとプロテインバー!今日はこれで追い込みをかけるのかな?

RYOKO

明日がビフォーアフター検証日だから今日はこの2つのチカラに存分に頼ってなんとか2ヵ月目最終日を乗り切るよ!

早いもので、ボディメイク検証をはじめて丸2ヵ月が経とうとしています!今日は、極端な糖質制限まではいきませんが、いつもより少し炭水化物の摂取量を抑えるとともに、摂取カロリーも抑えるようにしていきたいと思います!

そこで、夜ごはんはMRP=ミールリプレイスメントに置き換え、トレーニング後のプロテインは変わらず飲みますが、おやつはプロテインバーを細かく分けて、ちょこちょこ食べて分食に充てようと思います!

MRPは箱買いしたいつものゴールドジムミールリプレイスメント

プロテインバーはお気に入りのONEバーにしました!

この2つは本当に美味しくて、ボディメイクとかダイエットとか筋トレとか関係なく、スイーツやおやつとしても普通におすすめです!

朝ごはん・ランチも、いつもよりなるべく炭水化物を抑えた内容にしました:

野菜たっぷりのボディメイクサラダ

納豆と発酵しょうがでドレッシングを作り、温野菜にかけて頂きました。たんぱく質アップのため、ポーチドエッグもオン。いつもの青汁は忘れずに飲んで、腸活・脂質&糖質の吸収を抑制。

そんな今朝の測定値は:

体脂肪率が増え、基礎代謝もまた下がってしまい1000kcalを下回りました。やはり停滞気味と言えます。「代謝アップ大作戦」まであと少しなので、頑張って耐えしのぎます。

ランチは安定の鶏むね肉!

鶏むね肉は85gで、これだけのたんぱく質が摂れます。ししとうと合わせて食べて、筋肉合成に期待です。味付けはキムチでシンプルに。万能ねぎも良いアクセントになってくれました!

今日のトレーニングは、バーベル・ダンベル・自重を使った足・胸・背中・腹筋のトレーニングエクササイズ。有酸素運動はウォーキングマシンと外のウォーキングを合わせて50分ほど。スマートウォッチのエクササイズ目標はクリアです!

トレーニング後はいつものWHEYプロテイン(113kcal / たんぱく質25g / 脂質0.2g / 炭水化物2.8g)とグルタミンを摂取。

夜は、前述の通りMRPで置き換え。以上、合計で906kcal / たんぱく質114g / 脂質22.5g / 炭水化物66.5gとなりました。思ったより、摂ってしまった印象ですが、基礎代謝は下回っているし、よく動いたので、きっと大丈夫だと信じて明日を待ちます。

AOI

明日はいよいよビフォーアフター検証日!2ヵ月で身体はどれだけ変わったかな?

RYOKO

「乞うご期待!」と言いたいところ!

では、また!

この記事を書いた人

RYOKO (平澤遼子 ひらさわりょうこ) | 株式会社メイファン代表取締役|東京外国語大学卒業 在学中シンガポール国立大学(NUS)留学|1989年生まれ|東京都出身|トレーニング歴25歳から|プロテインマイスター|ゴールドジム東中野東京が好き|身長157cm|めっちゃかわいいブリティッシュショートヘア 男の子の猫ちゃん(AOI)と暮らしています|Instagram(インスタグラム):@ryokomakebody|お問い合わせはこちらから