2ヵ月間筋トレ&食事コントロールで-2.7kg!ビフォーアフター

ボディメイクスタートから丸2ヵ月!

AOI

えっ!2.7kgも痩せたの!?顔も痩せた?なんか別人じゃない?

RYOKO

今朝、雄叫びをあげてしまったよ!この吹き出し写真も撮り直したいくらい!

さて、早速結論から申し上げますと、2ヵ月で-2.7kgのダイエットに成功しました!体脂肪率は途中で体組成計を変えたのもあって正確な数字は分かりませんが、今朝は16.0%とかなり良い数値に!
では、写真でも検証してみましょう。

目立った変化と言えば、腹直筋・くびれ・肩筋発達・ヒップアップでしょうか!横から見た全体の感じもちょっと細くなっている気がします。嬉しい変化です。
最終目標はやっぱり、腹筋をタテにパキッと割ること。肩の筋肉ももう少し欲しくなってきました。あと、腕のくびれももっとつけたいですね。そして余計な肉は全て削ぎ落としたい。変化してくるごとにだんだん、欲が出てくる…

推移としては:

体重・体脂肪率は、一度爆上がりを見せたものの、増えたり減ったりを繰り返し、徐々に落ちてきている感じです。

残念ながら、基礎代謝は徐々に落ちてきてしまっています。

それでも、ここまで数字にも見た目にも変化が出たのは嬉しい限りです!3ヵ月目も更に気合いを入れて頑張っていきますので、どうぞおつきあいくださいませ。
そんな訳で、今月は毎週(木)にビフォーアフター検証をします。
あと、前々から中途半端だなぁと思っていたので、1ヵ月ごとの検証は毎月1日(ついたち)に、週ごとのカテゴリー分けも月曜始まりに変えようと思います。なので、今週のWEEK9のカテゴリーだけ日曜日まで使います。

さて、今日も食事とトレーニング記録です:

今朝はシンプルなサラダに、スクランブルエッグ&フェタチーズをトッピング。こうすることで、ドレッシング代わりになるので、余分な脂質を摂らずに美味しくサラダが食べられます。いつもの青汁も忘れずに!

今朝はお仕事前の朝トレで、アブドミナルクランチ・ロータリートルソ・下腹腹筋と、時間がなかったので5km/h 傾斜率5%でウォーキング20分を行いました。日中、動き回ったので、スマートウォッチのエクササイズ目標はクリアできました!

今日はビーレジェンド(be Legend)のコラボ「ぐでたまプロテイン」(一食分29g 116kcal / たんぱく質20.3g / 脂質1.9g / 炭水化物4.4g)を飲みました!ミルクセーキの味で超かわいくて超美味しい!2ヵ月頑張ったご褒美♡楽しい品揃えのビーレジェンドのプロテイン、他にも買ったので明日以降もまたご紹介します!いつものグルタミンもちゃんと入れて飲みました。

ランチもご褒美!自家製ライ麦パンサンド

自家製ライ麦パンをたっぷり100g使って、サンドイッチ!ツナ、ハム、アボカド、カッテージチーズ、粒マスタード、、大好きなものしか挟みません!

日中もこまめなたんぱく質補給を!

脂質が少なくて美味しくてお気に入りのinバー グラノーラ!便利なのでちょっとまとめて買いました。

夜は最強の鮭で〆る

高たんぱく、低カロリー、低脂質、そして美味しい。やっぱり鮭は最強です!またまた築地で買って来ました!一味違います。オイキムチも築地でよく行くお気に入りのお漬物屋さんのもの。3ヵ月目スタートも美味しくヘルシーに〆ることが出来ました!

以上で合計 976kcal / たんぱく質92.5g / 脂質26.3g / 炭水化物99.2gとなり、全体的にちょっと多めになってしまいましたが、2ヵ月間頑張ったということで、今日は大目に見て下さい!

AOI

そう言えば、今日も基礎代謝が落ちてたけど、代謝アップ大作戦はどうなったのさ?

RYOKO

よく聞いてくれました!明日から3日間の予定でスタートするよっ!楽しみすぎる〜

という訳で明日から代謝アップのため、いつもより多めに食べます!

最後に、1ヵ月の食事画像まとめ載せておきます!気になるものがあったら、週ごとにカテゴリー分けしてあるので、さかのぼってご覧頂けたら嬉しいです!

では、また!

この記事を書いた人

RYOKO (平澤遼子 ひらさわりょうこ) | 株式会社メイファン代表取締役|東京外国語大学卒業 在学中シンガポール国立大学(NUS)留学|1989年生まれ|東京都出身|トレーニング歴25歳から|プロテインマイスター|ゴールドジム東中野東京が好き|身長157cm|めっちゃかわいいブリティッシュショートヘア 男の子の猫ちゃん(AOI)と暮らしています|Instagram(インスタグラム):@ryokomakebody|お問い合わせはこちらから