ダイエット停滞期の代謝低下をストップ!代謝アップ大作戦1日目

あえて炭水化物を沢山摂ろう

AOI

ふむふむ、これが今日食べたものだね。いつもと比べるとなかなかの量!

RYOKO

今日はご飯もモリモリ、スイーツまで食べちゃった!幸せだったよ〜!

今日から3日間、代謝アップを図るべく、炭水化物をあえて150gを目標に摂取します!
たんぱく質も100gを目標に!普段よりも多めの設定です。
そのかわり、脂質はいつも通り抑えます
こうなると、必然的に摂取カロリーも増える訳で、身体がそのカロリーを燃やさなくては!というモードに切り替わってくれるのを期待するという作戦です!

なので、多少の体重・体脂肪率の増加は覚悟しなくてはいけません。代謝は上がってくれるはずなので、この3日間が終わったらまた普段通りの食事コントロールに戻して、減量を目指します。

そんな今朝は、作戦前からちょっと増えてました:

昨日、2ヵ月のビフォーアフターが終わって気が抜けてしまった感じでしょうか…体重も体脂肪率も増えたのに基礎代謝が全然上がっていません。やはり、作戦は決行です。

という訳で、景気付けに早朝のSOYプロテイン21g(79kcal / たんぱく質16.8g / 脂質1g / 炭水化物0.7g)で1日をスタート!

モリモリボディメイク朝ごはん

炭水化物を沢山摂る、と言ってもなるべく普段から口にしているものの方が良いそうなので、ここはGI値の低い玄米&雑穀米を150g!いつもの2倍近く食べました。幸福感がハンパなかったです。
そして朝からお魚も。お米とお魚って、泣くほど美味しい組み合わせですね。最高でした!

朝トレからのご褒美プロテイン&スイーツ

今日もお仕事前に朝トレ!アブドミナルクランチ・ロータリートルソ・下腹腹筋5km/h 傾斜率5%でウォーキング30分というシンプルないつものコース。

そしてそしてお待ちかねのスイーツ!もちろん、脂質の低い和菓子です。

仁々木のフルーツ大福「いちごの福」です!あま〜いいちごがおいし〜い餡と皮に包まれています。見た目もかわいすぎる。

実は私、このダイエットを始めるまで甘いものが全然好きじゃなくて全く興味がなかったのですが、やはり食べられないとなると食べたくなるものなのか、身体が求めているレベルで甘いものに目がいくようになりました。

忘れずにたんぱく質補給もマストですので、和菓子のお供に最高のbe Legend(ビーレジェンド)の抹茶のチャチャチャ風味をちょっと多めに35g(137kcal / たんぱく質25.3g / 脂質1.7g / 炭水化物4.8g)を一緒に飲みました。もう、めちゃくちゃ美味しくて幸せでした。

お仕事休憩中も炭水化物補給

今日のお弁当は、75gのおにぎりを2つ!またまた玄米です。
野菜はいつも通り、ブロッコリーとパプリカ。青汁も忘れずに!

そしてそして、お仕事合間にさらにおやつ:

いつもは「たんぱく質を」補給する意味合いで食べているinバーも、今日は「たんぱく質」プラス「炭水化物を」補給する意味合いで食べました。グラノーラで脂質は抑えめです。まとめ買いして正解!

夜は抑えめに

お仕事を終え、夜ごはんを食べた後は活動量が少ないので、いつも通り抑えめにします。お魚を食べるのも変えません。という訳でまたまた築地から真鯛の昆布じめを!
サラダも昆布茶とお酢でシンプルな味付けでしたが美味しく頂きました!

AOI

さてさて、今日はどんだけ食べたのさ?

RYOKO

すすすすすごいよ!合計 1328kcal / たんぱく質115.9g / 脂質26g / 炭水化物167.1gというこのブログ始まって以来の数字を叩き出したよ!

AOI

たんぱく質と炭水化物は目標よりちょっとオーバーしちゃったけど、カロリーの割にちゃんと脂質が抑えられててえらい!

RYOKO

ありがとう!明日の体組成がちょっとこわいけど、代謝を上げるためだからちゃんと計算しつつ頑張るね。明日は食事内容はもちろん、最近どハマりしている疲労回復方法についても語っちゃお!

では、また!

この記事を書いた人

RYOKO (平澤遼子 ひらさわりょうこ) | 株式会社メイファン代表取締役|東京外国語大学卒業 在学中シンガポール国立大学(NUS)留学|1989年生まれ|東京都出身|トレーニング歴25歳から|プロテインマイスター|ゴールドジム東中野東京が好き|身長157cm|めっちゃかわいいブリティッシュショートヘア 男の子の猫ちゃん(AOI)と暮らしています|Instagram(インスタグラム):@ryokomakebody|お問い合わせはこちらから