今日はオール中国料理でボディメイク!代謝アップ大作戦最終日!

朝・昼・夜と中国料理で代謝アップ!

AOI

今日もいっぱい食べたね!オール中国料理?ちょっと脂質が多いイメージだけど大丈夫?

RYOKO

油はなるべく少なめ、脂質の少ない食材で、をちゃんと心がけたよ!

炭水化物の目標摂取量を150gに設定し、いつもよりカロリーを摂ることで、下降気味の代謝をアップさせようという、「代謝アップ大作戦」。早くも3日目の最終日になりました!さみしい。

この2日間、普段は食べられない量や内容で楽しんできましたが、さらに料理&食事を楽しむべく、今日は大好きな中国料理で代謝アップを図りました。

早速、朝から順を追って見ていきましょう:
(おやつは脂質を抑えるため、いつものヨーグルトや和菓子、プロテインですが)

今日も朝からがっつり!大好物の納豆炒飯

大好物の納豆炒飯を、ロウカット玄米と雑穀米・もち麦で。チャーシューも脂質が少ない部位を使って自家製にしました!お肉とたまご、納豆でたんぱく質もたっぷりです!搾菜のスープで身体を温め、いつもの青汁も忘れずに腸活。

そんな今朝は…

体重は想像していたよりも増えず、体脂肪率はなんと下がってくれました!代謝も少し上がっていますね。

ボディメイクデザート

「朝のフルーツは金」ということで、フルーツたっぷりトッピングのオイコスプレーン!たんぱく質もいっぱい摂れます。マキベリーパウダーは追加購入したもの。ビタミン&ポリフェノールもチャージです。

さらにおやつ、投下!

炭水化物はなるべく早い時間に摂った方が燃えるということで、さらにおやつ!最終日も和菓子で脂質は抑えます。たねやさんの紡ぎ詩。こしあんとピスタチオです。美味しく、幸せな気分になりました。

餃子には好きなものだけ入れる

ずーっと食べたかった水餃子!豚の赤身だけのひき肉とえびで脂質は抑えつつ、美味しく。それぞれ合う野菜を選んで入れました。細長い方が豚肉、丸く包んだのがえび餃子です。
豚肉の餃子に白菜の漬物を使うのは、大連に住んでいた頃よく食べていた、中国の東北餃子風です。それに豆苗も食べたら、完全に中国の東北地方にトリップです!

やはり餃子は手作りが最高

今日はランチの後、いつものアブドミナルクランチ・ロータリートルソ・下腹腹筋と、ステップエクササイズを45分行いました。トレーニング後は、WHEYプロテイン(113kcal / たんぱく質25g / 脂質0.2g / 炭水化物2.8g)とグルタミン。

最終日の〆は超絶ヘルシー!

夜ごはんはなんと100kcalを切りました!(ちゃんと調味料とかも計算してますよ。)
真鱈は90gといつものお魚より少し小さめですが、たんぱく質もきっちり摂れてます!

AOI

最終日、肝心なトータルはどんな感じかな〜?

RYOKO

今日は 1237kcal / たんぱく質115.2g / 脂質20.5g / 炭水化物155.6gでした!

AOI

朝から炒飯なんて大丈夫?って思ったけど、脂質も抑えられてるし、炭水化物もほぼ目標通りだね。たんぱく質がちょっと多いけどまあ合格ラインかな!

RYOKO

作戦通り代謝は上がってくれるかな!?明日に期待だね…!!

では、また!

この記事を書いた人

RYOKO (平澤遼子 ひらさわりょうこ) | 株式会社メイファン代表取締役|東京外国語大学卒業 在学中シンガポール国立大学(NUS)留学|1989年生まれ|東京都出身|トレーニング歴25歳から|プロテインマイスター|ゴールドジム東中野東京が好き|身長157cm|めっちゃかわいいブリティッシュショートヘア 男の子の猫ちゃん(AOI)と暮らしています|Instagram(インスタグラム):@ryokomakebody|お問い合わせはこちらから