代謝アップ作戦で本当に代謝は上がった？作戦の余韻で悲惨な結末が…

2021-06-07

突然ですが今日の栄養バランスから

さて、普段より摂取する炭水化物・たんぱく質・カロリーを多めにして代謝をアップさせようという作戦が昨日で一旦終わりました。果たして代謝は上がったのでしょうか？

今日の体組成：

少しだけ代謝も落ちてしまいましたが、1000kcalに乗ってくれたので、目標ラインはクリアです！体重も体脂肪率も思ったほどは増えずに終わることが出来ました！よかったよかった。

作戦前後の代謝をグラフにしてみると…

停滞していたのが、作戦2日目にすごく上がっています。明日からも代謝を1000kcal以上に保てると良いですね。食べた直後よりも、後から上がってくれる、ということもあるかもしれないので、今後も基礎代謝のチェックは怠らないようにします。

今日も素晴らしい食事記録です！と言いたいところですが、最後までお読み頂くと、それはそれはびっくりするような食事内容になってしまったので、覚悟してご覧ください…それでは、いきましょう：

早朝プロテインとフルーツ＆たんぱく質たっぷりボディメイク朝ごはん

今日も朝早く起きすぎてしまったので、SOYプロテイン21g(79kcal / たんぱく質16.8g / 脂質1g / 炭水化物0.7g)をほぼ何も考えずに飲みました。

そして、朝ごはんはライ麦パンとヨーグルトとフルーツ！

フルーツたっぷり！自家製の鶏むねハムとたまご、オイコスでたんぱく質もたっぷりです！
鶏ハムは、鶏むね肉(皮なし)に塩・こしょうをしてバジルを置きくるっと巻いてひもでしばり、熱湯に入れて弱火で少し茹でて、フタをして放置すれば出来上がりです。しっとりしてとっても美味しいです。

食べているときは、知る由もなかった。この美味しい朝ごはんが悲惨な結末を呼ぶことを…

トレーニング前後のおやつ兼ランチ

トレーニングの前に少しお腹に入れておきたかったので、脂質の少ないinバーのグラノーラを！まとめ買いしています。

今日は、バーベル・ダンベル・自重を使って、足・チェスト・背中・腹筋のトレーニングと5km/h 傾斜率5%でウォーキング30分を行い、プロテインとお昼ごはんを兼ねて、ゴールドジムのMRP(ミールリプレイスメント)ストロベリーミルク風味とグルタミンを。

このMRPは一袋に55g入っていて、そのうちたんぱく質が30g。ということで、私の体格を鑑みて、一度に全部飲まずに午後2回に分けて飲みました。こまめにたんぱく質を摂った方が良いので！

お昼ごはんをMRPにしたのは、気持ちを切り替えるためです。昨日までは沢山食べても大丈夫だったけど、今日からはまたちゃんと気をつけなきゃだめだよ、と自分の身体に教えてあげようと思って、昨日から決めていました。

そうです、ここまでは良かったのです。

何が悲惨だったのかというと…

衝撃の夜ごはんがこちら

アマニ油5g(46kcal / たんぱく質0g / 脂質5g / 炭水化物0g)。

以上です。

「いつも前日に食べるものを全て決めておくと良いですよ！」なんて、自慢げに語っていた私。今日も、仕事終わりにあじを買って、あじのなめろうを作ろうと思っていました。「何グラムぐらい食べられるかな？」と、計算するためアプリを起動。すると、目を疑う数字が…摂取カロリー874kcal / たんぱく質92.7g / 脂質14.6g / 炭水化物98.9g。

「代謝アップ大作戦」でたんぱく質や炭水化物を多めに摂っていたので、その余韻が残ってしまっていた訳です。朝ごはんやおやつも、バランスは悪くなかったのですが、「量」が問題でした。まず、朝からミスってますね。いきなりたんぱく質と炭水化物を摂りすぎ。さらにおやつも調子に乗って食べ過ぎ。

ということで、反省し、油を飲んで今日は終了。午後は固形物を一切口にしていないことになります。ファスティングみたいになっちゃって、合計 920kcal / たんぱく質92.7g / 脂質19.6g / 炭水化物98.9gとなりました。バランスだけ見ると良いんですけどね…

そういえば、いつも生活の参考にしている『整える習慣』(小林弘幸先生著)に、「寝る前にスプーン一杯の亜麻仁オイルを飲むのが良い」と書いてあって、「なるほどなぁ…いつも脂質多めになっちゃうけど実践できるときにやってみたい！」と思っていたら、図らずもまさに今日の夜ごはんがそうなってしまいました…

そんな訳で、今日は夜ごはんの準備もないし、そもそも食べてもいないので、こんなに早く(現在18時半)ブログを更新出来ている訳です。

さすがに夜ごはん油だけ、は絶対におすすめ出来ませんが、不思議とお腹が空きません。油のチカラ、すごいです。

さてさて、明日はミスらないようにちゃんと計算したいと思います！

ヒントはこっそり更新したプロフィール欄の中に…

では、また！