プロテインマイスターの資格取得!タンパク質について堂々と語れる!

タンパク質のスペシャリスト「プロテインマイスター」の資格に合格!

AOI

合格おめでとう!どんな資格なのかな?

RYOKO

日本プロテイン協会が認定する民間資格。公式サイトには「プロテインについて正しい知識を学び、健康的な生活をサポートできるように資格の認定を制度化」とあるよ!

先日、「プロテインマイスター」のオンライン試験に合格しました!これで堂々とタンパク質について語れるようになった訳でございます!

私の家の書斎とキッチンには、「プロテイン屋か!?」と突っ込まれそうなほど、色々な種類のプロテインが陳列されています。

よく、「ジムでトレーニングしている」という話題になると、「プロテインとか飲むんですか?」と聞かれるのですが、プロテインを飲むかどうか聞かれるとちょっと戸惑うほど、私にはプロテインがない生活は考えられません。プロテインを飲むことは、完全に生活の一部になっています。

「プロテインマイスター」の資格試験の勉強では、プロテインの歴史から、種類や摂取方法など様々な知識を公式テキストで学びます。トレーニングをしている中で自然に身についていた知識もありましたが、改めてプロテインの奥深さを学び、テストの難易度は結構高くて、受験中はちょっと焦りました…。が、無事高得点で合格することが出来ました!

今後はボディメイクにはもちろん、本業であるフードコーディネートのお仕事にもプロテインマイスターの知識を活かしていきたいと思います!

さて、そんな今日ももちろんプロテインは飲みましたし、タンパク質も計算しながらきっちり摂っていきましたよ。昨日の失敗は引きずらない!

定番ボディメイク朝ごはん!たんぱく質アップの秘訣

今日は定番朝ごはんの、お米バージョンです!お米とお味噌汁、納豆キムチだけだと、少したんぱく質が足りません。そこで登場するのが、鮭フレークと炒りたまご。鮭フレークはたんぱく質が高く脂質の少ないものを選んで買い、炒りたまごはたっぷり卵1個分使います。これで、21.8gのたんぱく質。私の体重だと、1回に摂取するのにちょうど良い感じの量です。

今日は:

体重こそ落ちてくれたものの、体脂肪率上がり、基礎代謝も下がってしまいました。やはり、昨日の「油を飲むだけ夜ごはん」という愚行が災いしたのでしょうか。

早めのお昼ごはんは鶏むね肉

たんぱく質たっぷりで定番化している鶏むね肉ランチも、色々味を変えて工夫しています。今日は塩麹に一晩浸けた鶏むね肉をガーリックソテーに。野菜もほうれん草をたっぷりと頂きました!

トレーニング前後はおやつ食べまくり!

トレーニング前に「完全栄養パン」BASE BREADでたんぱく質&炭水化物を補給!パワーアップを図ります。完全栄養食なのに美味しいからすごい。

今日はパーソナルトレーニングで、45度レッグプレス・デッドリフト・ベンチプレス・サイドレイズ・アブドミナルクランチ(いつもより重め)・ロータリートルソ(いつもより重め)5km/h 傾斜率5%でウォーキング45分を行いました!結構みっちりやった感ありです。

トレーニング後はbe Legend(ビーレジェンド)のぐでたまコラボプロテイン29g(116kcal / たんぱく質20.3g / 脂質1.9g / 炭水化物4.4g)とグルタミン。ぐでたまプロテインは美味しいし、適度に炭水化物も入っているのでお気に入りです。

とは言え、パーソナルトレーニングで消耗が激しかったので、さらにおやつ追加:

ロウカット玄米・雑穀米・もち麦を合わせて80gに明太子のおにぎり。低脂質で、幸せ。

夜はシンプルに!レアマグロのたんぱく質が美味

脂質の少ないマグロの赤身と、ミニトマト・マッシュルームをにんにくで味付け。最後にだししょうゆと万能ねぎで仕上げます。作り方もシンプルですが、とっても美味しく頂きました!

という訳で、今日は合計 1083kcal / たんぱく質95.5g / 脂質31.2g / 炭水化物110.5gとなりました。

AOI

いつもより炭水化物とカロリーがちょっと多いよね?

RYOKO

「代謝アップ作戦」の後気づいたんだけど、炭水化物を食べなさすぎて、カロリーを摂らなさすぎると、元気も出ないし身体が燃えてる感じがしないの。だから、今日は脂質は抑える余地ありだけど、このぐらいちゃんと摂ってみたよ。

AOI

なるほどね。明日の結果を見てみよう!代謝が上がっているといいね!

RYOKO

そうだね!さて、晴れてプロテインマイスターを名乗れるようになったから、明日は新しいプロテインの飲み方をご提案しまっす!筋トレしてない人にも見て欲しいな!

では、また!

この記事を書いた人

RYOKO (平澤遼子 ひらさわりょうこ) | 株式会社メイファン代表取締役|東京外国語大学卒業 在学中シンガポール国立大学(NUS)留学|1989年生まれ|東京都出身|トレーニング歴25歳から|プロテインマイスター|ゴールドジム東中野東京が好き|身長157cm|めっちゃかわいいブリティッシュショートヘア 男の子の猫ちゃん(AOI)と暮らしています|Instagram(インスタグラム):@ryokomakebody|お問い合わせはこちらから