プレーンのプロテインはまずい!?をくつがえす!美味しい飲み方3選

美味しすぎてハマりそう!プレーンプロテインの飲み方

AOI

プロテインマイスターさん、プレーンのプロテインの美味しい飲み方って?

RYOKO

今日はトレーニング後に3種類の飲み方を試してみたよ!

いつもお仕事でお世話になりまくっている会社様の、長年ジム通いをされている方に、「プレーンのプロテインの美味しい飲み方を東中野ボディメイク日記で取り上げてほしい」とアドバイスを頂きました!ありがたいです!

そこで、今日はKentai 100%CFMホエイプロテインを使って、美味しい飲み方を検証していきたいと思います!このプレーンプロテインは、100gあたり382kcal / たんぱく質89.8g / 脂質1g / 炭水化物3.5gで、低カロリー、ほぼたんぱく質でできている上に、グルタミンも入っているというかなりの優れもの!

早速、試してみた3種類を見ていきましょう。

シナモンシュガープロテイン

シナモンパウダー1g +パラチノース5g+ミネラルウォーター100ml +プレーンプロテイン10g
57kcal / たんぱく質9g / 脂質0.1g / 炭水化物5.1g
カロリー★★★★☆
脂質★★★★★
たんぱく質★★★★☆
腹持ち★★★★★

吸収のゆっくりな糖質、パラチノースを入れたので腹持ちは抜群です!甘い割にはカロリーも抑えめ。トレーニング後にたんぱく質と糖質を同時に効率よく摂りたい場合に良いですね!パラチノースはハードル高いよ、という場合にはオリゴ糖とか普通のお砂糖でも良いかと思います。

コーヒープロテイン

ブラックコーヒー100ml +プレーンプロテイン10g
38kcal / たんぱく質9g / 脂質0.1g / 炭水化物1.3g
カロリー★★★★★
脂質★★★★★
たんぱく質★★★★☆
腹持ち★★★☆☆

まんまコーヒーカロリーも抑えられます。トレーニング後にプロテインとコーヒーを飲むのは筋肉にとっても良いのでおすすめです。私はコーヒーはブラックで飲むのが好きですが、甘いのがお好きな方は、糖質も同時に摂取出来るし、甘いコーヒーでも良いと思います!

マキベリーミルクプロテイン

マキベリーパウダー3g +無脂肪乳100ml +プレーンプロテイン10g
85kcal / たんぱく質12.7g / 脂質0.4g / 炭水化物7.8g
カロリー★★★☆☆
脂質★★★☆☆
たんぱく質★★★★★
腹持ち★★★★☆

ちょっと変わり種。マキベリーパウダーでポリフェノールをチャージ、牛乳でさらにたんぱく質アップできるプロテインを作ってみました。今回は脂質ゼロの「無脂肪乳」を使いましたが、低脂肪乳や普通の牛乳でも代用可能だし、豆乳やアーモンドミルクでも美味しいと思います!

まとめ

味は感じ方も人それぞれなのであえてスコアはつけませんでしたが、3種類ともめちゃ美味しかったので、全部おすすめです!やっぱりプレーンは効率よくたんぱく質を摂れるし、Kentaiのプレーンはグルタミンも入っているので、ハマりそう。混ぜるものに決まりなんてありませんので、自分に合ったものをお好みでお試し下さい!

さて、今日はマシンで腕のプッシュダウン・バーベル、ダンベル、自重で足・チェスト・背中・腹筋のトレーニング5km/h 傾斜率5%でウォーキング30分を行い、トレーニング後は上記の3種類のプロテインを堪能しました。(全部で180kcal / たんぱく質30.7g / 脂質0.6g / 炭水化物14.2gと味を楽しんだ割にはかなり優秀なバランス!)

それではいつも通り、朝から振り返っていきたいと思います!
先に言っておきますが、今日は動いた分、結構食べました。ご容赦ください:

朝は定番にプラスα

朝ごはんは定番のヨーグルト&フルーツ&ゆでたまごに一工夫。オイコスのプレーンに無脂肪乳とフルグラの糖質オフをトッピング!いつもとちょっと気分が変わって◎プロテインにも入れた無脂肪乳はこれから活躍してくれそうです。

そんな今朝ですが、

体重は増えてしまいましたが、体脂肪率が若干落ち、代謝が上がってくれていました!やっぱりちょっと食べるのも必要なのかもしれません。入れないと、燃えるものも燃えないですもんね。体重・体脂肪と活動量を見つつ、食べる量も日々模索していきます。

大好きなおやつカンパニーの大豆スナック登場!

朝早く食べると、午前中にお腹が空きそうになる問題。今日は、おやつカンパニーから出ているベビースターならぬ、「BODY STAR」を1袋の半分おやつに頂きました!スナック感あり、大豆感あり、コンソメ感ありで、ちょうどいい感じでした。リピートしちゃいそう。1ヵ月前くらいに買って温存している間にパッケージちょっと変わった?

ランチはローストビーフ弁当

脂質の少ない部位を使って、自家製ローストビーフ!野菜もたっぷり摂って、おにぎりもミニサイズを2つ!大満足のお昼ごはんでパワーチャージです。

どんだけおにぎり食べるんだ

仕事はやめ終わり、帰宅後にさらにおにぎり。ロウカット玄米だと罪悪感が半減、注文する量が倍増します。鮭フレークも、脂質がほとんどないものを選んでいます!

夜はMRPで置き換え!

忘れちゃいけない、明日は週に一回のビフォーアフターの検証日!沢山食べたし、夜はMRP=ミールリプレイスメントで置き換え。箱買いしてある、いつものゴールドジムのストロベリーミルク風味です。美味。

AOI

今日は結構食べた感あるね?

RYOKO

はい、おっしゃる通り。1250kcal / たんぱく質120g / 脂質31.3g / 炭水化物132.4gでした…動いたから許して。しかもバランスは悪くないんだよ!

AOI

なるほど!たしかに。カロリーの割には脂質も少ない方かも。明日の体組成次第だね!

RYOKO

ちょっとこわいけど、夜MRPに置き換えたからきっと大丈夫!それと、明日はナチュラルなヘルシー系なものを作るよ!

AOI

ほう、ナチュラルなヘルシー系?

では、また!

この記事を書いた人

RYOKO (平澤遼子 ひらさわりょうこ) | 株式会社メイファン代表取締役|東京外国語大学卒業 在学中シンガポール国立大学(NUS)留学|1989年生まれ|東京都出身|トレーニング歴25歳から|プロテインマイスター|ゴールドジム東中野東京が好き|身長157cm|めっちゃかわいいブリティッシュショートヘア 男の子の猫ちゃん(AOI)と暮らしています|Instagram(インスタグラム):@ryokomakebody|お問い合わせはこちらから