あなたも気づかないうちに誰かの恩人になっているかもしれない

ボディメイクを始めるきっかけをつくってくれた、あの人

「あの人」の影響でトレーニングウェアみたいな私服で街を闊歩するようになった。
AOI

前はダボダボの服ばっかり着てたのに、最近はぴったり系が増えたよね!

RYOKO

身体のラインが変わってきたからっていうのもあるけど、やっぱり私の恩人の「あの人」の影響が大きいかな。

ある人の言葉をきっかけに、私はどんどん今のボディメイク的生活にのめり込んでいくようになりました。多分、その人は私にそんなに影響を与えているなんて気づいていないはず。昨日、お酒をやめた話を書きましたが、お酒をやめられたのもその人の言葉がきっかけです。

え!?どんだけお酒飲むんですか?お酒なんて飲んでたらお腹は割れませんよ。

そんなダボダボのTシャツ着てたらダメです!もっと身体のラインを見せないと痩せられませんよ。

トレーナーさんに聞いて来ました。お腹を割るには、夜は魚を食べると良いそうです。

何を隠そうその人の正体は、日頃から切磋琢磨している、ゴールドジムのジム仲間
ジムにはトレーニングをしに行く訳ですから、そんなに長いこと人と話したりはしないのですが、インタバール中とか、プロテインを飲んでいるときとか、ちょっとした間に少しお話することは結構あって、「何キロ痩せた」とか「体脂肪が何パーセント減った」とか、「あのトレーナーさん、今こういう減量方法をやってるんだって」とか色々情報交換をします。

そのジム仲間の方も私と同じく、「腹筋をかっこよく割りたい!」という目標を持っていて、もともとトレーニングについて色々教えてくれていたのですが、私がお酒を飲みまくっている話をしたら注意してくれ、ダボダボのTシャツでトレーニングしていても注意してくれ、腹筋に有益な情報までキャッチして教えてくれ…と、今のボディメイク生活の基本をつくってくれました。恐らく、ご本人にそこまでの自覚はないと思うのですが、日々その恩人に感謝しつつ、お言葉の数々を胸に、今のボディメイク的生活を送らせていただいております。

ありがとうございます!(届け!)

朝からアガる体組成

今朝は、
・体重減る
・体脂肪減る
・筋肉量増える
・代謝上がる
・気分もアガる
の5拍子頂きました!
もっともっと絞って、筋肉量も代謝も上げていきたいですね!

そんな今日も、朝の一杯からスタート。Kentai SOYプロテイン ココア風味20g(76kcal / たんぱく質14.6g / 脂質1.2g / 炭水化物2.4g)が届いたので、早速飲んでみました!スッキリしていて飲みやすかったです。いつものザバスと、気分で変えて楽しもうと思います。Kentaiは、減量用と増量用が出てるんですね。私はもちろん、減量用です。

そして、バナナを見たら食べたくなったので、朝からおやつ。バナナ可食部77g(66kcal / たんぱく質0.8g / 脂質0.2g / 炭水化物17.3g)も食べちゃいました。プロテインと合わせて142kcal / たんぱく質15.4g / 脂質1.4g / 炭水化物19.7g。脂質が少ないので、良いおやつということにしましょう。

ボディメイク的定番朝ごはん

これだけ食べても336kcalです!プロテインを飲んだので、たんぱく質は18.8gでもちょうど良いと思います。脂質はたまご・納豆の脂質ですね。

トレーニング前後の栄養補給

おやつと言えばの定番、inバーのグラノーラをトレーニング前に!脂質が少なくて、適度なたんぱく質と炭水化物のバランス、最高です。最近また追加でまとめて買い増ししました。

今日は、アブドミナルクランチ・ロータリートルソ・下腹腹筋ステップエクササイズ45分を行いました。トレーニングの後は、Kentai WHEYプロテインプレーングルタミン入り15gコーヒー割り(57kcal / たんぱく質13.5g / 脂質0.2g / 炭水化物1.4g)を飲み、

手作りのおはぎを食べました!ゆであずきに、パラチノースを少しだけ。ロウカット玄米を包みました。パラチノースは吸収がゆっくりな糖質なので、小さいおはぎなのに腹持ちがものすごく良かったです!

たまには良いよね、なランチ

大好きなんです、手羽元スープ。このセロリと黒酢とだししょうゆとオイスターソースで作るたれもまた最高なんです。脂質多めになってしまいましたが、炭水化物はほぼないので、同時摂取は避けられたということで…たまには良いよね、なランチになりました。

あの人のお言葉通り、お魚でしめくくる一日

さわらからたんぱく質をたっぷりと。夜はいつも通り抑えめです。

AOI

今日は脂質がちょっと多めかな?

RYOKO

1229kcal / たんぱく質109.2g / 脂質41.3g / 炭水化物114.1gとなってしまいました…手羽元以外は気をつけたつもりだったけど、脂質が多すぎる〜。

AOI

代謝は上がったし、運動もいつも通りちゃんとしてるから大丈夫だと信じよう!

RYOKO

ありがとう!明日はダイエット中だからこそ食べたくなるあの料理を高たんぱくにアレンジするつもりだったから、プランは変えずにそのまま決行するよ。

では、また!

この記事を書いた人

RYOKO (平澤遼子 ひらさわりょうこ) | 株式会社メイファン代表取締役|東京外国語大学卒業 在学中シンガポール国立大学(NUS)留学|1989年生まれ|東京都出身|トレーニング歴25歳から|プロテインマイスター|ゴールドジム東中野東京が好き|身長157cm|めっちゃかわいいブリティッシュショートヘア 男の子の猫ちゃん(AOI)と暮らしています|Instagram(インスタグラム):@ryokomakebody|お問い合わせはこちらから