トレーニングが捗る!ジムアイテム14選

今日は、ジムでトレーニングをするときに役立つ便利なアイテムを紹介します。必ずしも全部必要な訳ではないので、ご自分が使いたいものを選んでトレーニングを楽しんでみて下さいね。

実際の私のトレーニング用バッグの中身はこんな感じです。

ゴルフのラウンドバッグを使っています。中にポケットがついているので便利です。

・バーベルのトレーニングでグリップを助けてくれるのがレザーグローブ。トレーニングに慣れてきたら取り入れてみてはいかがでしょうか。
・その右はSchiekベルト。最近、販売会でゲットしました。重量を上げるときに腰に負担がかかるのを軽減してくれます。腹筋のときは外します。

・左下のパープルの加圧ベルトは、足のトレーニングのときと有酸素マシンを利用するときに使います。足のスリミング効果が期待できそう。私は加圧ベルトの講習を受けて手に入れましたが、普通に市販品もあります。

・水分補給には、超高濃度水素水ヴァームウォータースティック


・激しい筋トレ後の必須アイテム、プロテインシェイカーサプリメントケース


スマホワイアレスイヤホンは有酸素マシンの強い味方です。お気に入りのプレイリストでウォーキングすればあっという間に時間が過ぎます。

小銭入れはちょっとしたものを買うときに、カードケースはジムの会員証やその他諸々を入れて身につけておくと便利です。

・リップはマスクの中でも乾燥しますから、リップクリームも。
・最後に、手指やトレーニング器具の消毒に、除菌シートを入れておくといざというときに役立ちます。

以上のアイテムを着替えetc.と一緒にもう少し大きめのバッグに入れてジムに持って行きます。
これからトレーニングを始めたい方、ジムでなんだか不便な思いをしている方、参考になれば幸いです!

今日は体重・体脂肪率ともに落ちてましたよ〜!

・体重42.2kg(前日比-0.4kg)
・体脂肪率23.2%(前日比-0.2%)
・基礎代謝1028kcal(前日比-3kcal)

基礎代謝が若干減ってしまいましたが、嬉しい結果です。もうひと踏ん張り、ふた踏ん張り、、くらいですかね。

ちょっと体が軽くなって有酸素運動も捗りました。
ステップエクササイズ45分+ウォーキング(5km/h 傾斜率5%) 30分に、アブドミナルクランチ15回×3セット・ロータリートルソ左右15回ずつ×3セット・下腹の腹筋10回×3セットを行い、今日もめっちゃ汗かきました。

さて、今日の食事です:

朝ごはんにスーパーフードキヌアを

キヌアサラダ クミンドレッシング和え・ポーチドエッグ・青汁豆乳割り
425kcal / たんぱく質16.7g / 脂質22.8g / 炭水化物40.0g

スーパーフード キヌアで良質なたんぱく質・ビタミン・ミネラル・食物繊維を。ブロッコリーは赤パプリカ同様、ビタミンB6などの栄養がたっぷりで筋肉増強を助けてくれます。
ドレッシングもオリーブオイルとクミンシードを使って手作り。スパイシーで美味しかったです。

お昼はちょっと変わり種なお味噌汁

玄米+雑穀米+もち麦・納豆キムチ・トマトとオクラとまいたけのお味噌汁
260kcal / たんぱく質11.9g / 脂質5.6g / 炭水化物41.6g

ごはんは80gにしました。今日はもち麦も入れて食物繊維をプラス。お味噌汁にまいたけを入れると美味しいだしが出るのでオススメです。

<運動後>

WHEYプロテイン
113kcal / たんぱく質25g / 脂質0.2g / 炭水化物 2.8g

〆のお魚はカレイ

カレイ・いんげんごま和え・たこともずくのガーリック和え
224kcal / たんぱく質36.3g / 脂質3.6g / 炭水化物10.0g

合計 1022kcal / たんぱく質89.9g / 脂質32.2g / 炭水化物94.4gとなりました!

炭水化物がちょっと多めになってしまいましたが、エネルギーは基礎代謝内におさまり、たんぱく質もちょうどよく摂れました。

明日からは、ちょっと「一工夫」して更に食事も楽しんでいきたいと思います!

では、また!

この記事を書いた人

RYOKO (平澤遼子 ひらさわりょうこ) | 株式会社メイファン代表取締役|東京外国語大学卒業 在学中シンガポール国立大学(NUS)留学|1989年生まれ|東京都出身|トレーニング歴25歳から|プロテインマイスター|ゴールドジム東中野東京が好き|身長157cm|めっちゃかわいいブリティッシュショートヘア 男の子の猫ちゃん(AOI)と暮らしています|Instagram(インスタグラム):@ryokomakebody|お問い合わせはこちらから