キウイ×ヨーグルトで話題のシンバイオティクス!プロテイン同時摂取

聞いたことあるような…プロバイオティクスとプレバイオティクスの組み合わせとは

AOI

今日もまたカタカナ多め!さて、シンバイオティクスって?

RYOKO

プロバイオティクスとプレバイオティクスの組み合わせ!「最強タッグ」と言われているよ!

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ほぅ。まだまだ解説してもらわないと分からないぜ。

昨日もご紹介しました、最近穴が開くほど読み込んでいる『最新科学で証明された 超効率的に筋肉をつける最高の食事術』(寺尾啓二先生著)。今日は、「シンバイオティクス」について勉強したので、早速実践!

先述の通り、「シンバイオティクス」=「プロバイオティクス」と「プレバイオティクス」の組み合わせ。腸内環境を整えるのに、「最強タッグ」と紹介されていました。

・プロバイオティクス=有用菌を直接腸に届ける乳酸菌やビフィズス菌、酪酸菌(ヨーグルト・ぬか漬け・味噌・納豆などに含まれる)
・プレバイオティクス=有用菌を増やして活性化させる成分(バナナ・キウイなどに含まれる)
この2つを合わせて摂ることによって相乗効果が生まれ、腸内細菌が元気になってくれるということです!

いつも食べているもので組み合わせやすいと思ったのが、ヨーグルトとキウイ
さらに、『最高の食事術』によると、プロテインとキウイを合わせて摂ることで、腸内環境の悪化を防いでくれるので、プロテインをよく飲む人はキウイを積極的に摂るべき、とのこと。

という訳で、いつものたんぱく質たっぷりヨーグルト=オイコスにキウイをトッピングして、朝のおやつで腸活してみることにしました!(あと、キウイの嬉しい効果は他にも沢山あるので、気になる方は『最高の食事術』を是非チェックしてみて下さい!)

さて、それではいつも通り朝から振り返っていこうと思います!
忘れちゃいけない、明日は木曜日。例によって、ビフォーアフターの検証日なので、今日は極力抑えめにしました:

朝活!プロテイン、定番朝ごはん、シンバイオティクスで腸活

まずは目覚めの一杯、Kentai SOYプロテイン ココア風味20g(76kcal / たんぱく質14.6g / 脂質1.2g / 炭水化物2.4g)からスタートです!

そして朝ごはんは:

こちらの定番朝ごはんを頂きましたが、ごはんをいつもより少し減らして、ぬか漬けは細かく切って薬味状にし、血糖値コントロールも意識しました。お味噌汁や納豆やぬか漬けも全部、「プロバイオティクス」ですね!

さて、ここでジムに行く前に「シンバイオティクス」の実践です:

いつものオイコスでたんぱく質チャージと「プロバイオティクス」。そしてキウイで「プレバイオティクス」。合わせて摂ることで、「シンバイオティクス」を実践!日頃から腸内環境には気をつけていますが、相乗効果に期待です!

そんな朝活な朝でしたが、測定結果は今ひとつ。

やっぱり、昨日食べた量が多かったかな〜と反省です。
気づけば最近、体重より体脂肪率と筋肉量の方が断然気になるようになってきました。

トレーニングとご褒美プロテイン

今日はバーベル・ダンベル・自重を使って、足・チェスト・背中・腹筋のトレーニングと、5km/h 傾斜率5%でウォーキングを75分行いました。今日も滝汗です。明日が自分の中で1週間の一区切りなので、いつもより頑張って歩きました。

トレーニング後は、beLegend(ビーレジェンド)のぐでたまコラボプロテイン25g(100kcal / たんぱく質17.5g / 脂質1.6g / 炭水化物3.8g)とグルタミンを飲みました。

今日は炭水化物を抑えめにしたいので、プロテイン以外のおやつを控える代わりに、甘くて少し炭水化物が入ったプロテインを飲むのが良いと考えて、こちらにしました。本当は一食分29gですが、量も25gに微調整。めちゃめちゃ計算しました。

ぐでたまプロテインは、普通に飲み物として美味しいので、ハードにトレーニングをしない人やプロテインを飲む習慣がない人でもたんぱく質足りてるかな?っていう場合は取り入れやすいと思います!本当に飲みやすくておすすめ◎

減量中らしい筋肉弁当ランチ

今日もランチはお弁当です。
鶏むね肉とパプリカ、ブロッコリー。これでもか!な筋肉弁当にしました。
脂質は少し摂っても良さそうだったので、少しだけオリーブオイル(2g)とクミンシードを使って鶏肉に野菜を巻いて焼きました。おにぎりは我慢。
お弁当の鶏肉の量も、摂りすぎにならないようにめちゃめちゃ計算して、この量です。

あとはMRP=ミールリプレイスメントを飲むだけ

今日はKentai MRP PROを、おやつと夕食2回に分けて飲みました
というのも、このMRP=ミールリプレイスメントは、たんぱく質が44.7gなので、私の体格的に一度に摂るより分けた方が良いと思いまして。
一袋で、260kcal / たんぱく質44.7g / 脂質4.1g / 炭水化物11gとなります!なかなか食べ物では出せない良いバランスですね。

AOI

今日はおやつも夜ごはんもMRPに置き換えたから結構抑えめだね?

RYOKO

合計 912kcal / たんぱく質119.4g / 脂質15.4g / 炭水化物79.3gでした!炭水化物を抑えようとするとどうしてもたんぱく質が多すぎになっちゃうけど、なんとか120gにはならなかった!炭水化物も80gギリギリ届かなかったよ!

AOI

高たんぱく、低カロリー、低脂質!炭水化物もいつもよりかなり少ないね!

RYOKO

正直ちょっとキツいけど、明日のためだから頑張ったよ!シンバイオティクスの効果にも期待したいっ!

AOI

そういえば見ちゃった、「東中野ボディメイク日記」と「株式会社メイファン」のMERCHが届いたの…

RYOKO

バレた?あおいちゃん、宅急便のピンポンの音には敏感だもんね。明日、ビフォーアフターと合わせてはじめて作ったMERCHもご紹介します!

ブログを書いた後は、炭酸水を飲んで胃を誤魔化し、明日の朝まで頑張ります…
では、また!

この記事を書いた人

RYOKO (平澤遼子 ひらさわりょうこ) | 株式会社メイファン代表取締役|東京外国語大学卒業 在学中シンガポール国立大学(NUS)留学|1989年生まれ|東京都出身|トレーニング歴25歳から|プロテインマイスター|ゴールドジム東中野東京が好き|身長157cm|めっちゃかわいいブリティッシュショートヘア 男の子の猫ちゃん(AOI)と暮らしています|Instagram(インスタグラム):@ryokomakebody|お問い合わせはこちらから