東中野ボディメイク日記と株式会社メイファンのMERCHができたよ

エプロン仕事でもしっかりアピールできるバッジ!

AOI

ブログと会社のバッジができたんだ〜!

RYOKO

Tシャツとか色々迷ったんだけど、仕事のときエプロンすると隠れちゃうなぁと。いつもSDGsバッジをつけてるから、その下につけようかなって思いついたの!

以前、「このブログのMERCHもできるかなぁ〜?」なんて書いてましたが、本当に作っちゃいました!私が経営している、株式会社メイファンのロゴバッジも合わせて作りました。お仕事中、エプロンにつけてちゃっかり宣伝しちゃおう!

今日からこんな感じでつけてます!少し余分に作ったので、もし欲しい方がいたらご連絡下さい!よかったら一緒に宣伝して下さいね♡(とはいえそんなに数ないので、ご連絡頂いた時点で足りなくなってたらすみません。)
裏は安全ピンではなくマグネットになっているので、冷蔵庫とかにも貼って頂けます!素材は、ブログの方はツルツル、会社のロゴの方は布製にしました!

あおいちゃんも興味深々で匂いを嗅ぎまくる。

バッジの作り方も紹介します!

今回は、「リアライズのバッチリ缶バッジFACTORY」(https://realize-net.com)さんに発注しました。サイトもおしゃれで分かりやすく、簡単に作れました。

まずは、サイズや形、素材、数量を選びます。合わせてテンプレートが載っているので、自分で作りやすいテンプレートを選んでダウンロードして、デザインを送ります。

会社のロゴは横長なので、いっぱい敷き詰める感じのデザインで、ブログのロゴは正方形なので余白を残してそのままで。私はイラストレーターで作成しました。JPEGなどの画像やWord、Excelデータでも大丈夫みたいですし、デザインも任せたいよ、という方にも安心な原稿データ作成&調整サービスもあるみたいです!
発注から、大体2週間くらいで出来上がりました

デザインを送った後届いたメールにはこんな感じでイメージを添付して頂いていました。

メールのご対応も丁寧で、仕上がりも梱包もしっかりでした!もしご興味ある方は、調べてみて下さいね!

今日はビフォーアフター検証日!

さて、今日は大事なビフォーアフター検証日ですっ!早速見ていきましょう!

先週とはそこまで変わりませんが、全体的に締まった感はあります!特にくびれのところとか。あと、A-wear(エーウェア)のおかげか、ちょっと猫背が改善されている気もします。ヒップは順調に上がっているかな。

数値的には:

ちょっと伸び悩み気味な感じでしょうか。と言いながら、今日は昨日の反動で結構食べてしまいました…。
うまいこといかないもんですかね。反省の意味も込めて、朝から振り返っていきます!

今日も朝活でボディメイク

朝の目覚めの一杯は変わりません!まずは、Kentai SOYプロテイン ココア風味20g(76kcal / たんぱく質14.6g / 脂質1.2g / 炭水化物2.4g)を飲みました。

ここからボディメイク定番朝ごはん!

玄米にお味噌汁、納豆キムチと青汁です。ごはんには鮭フレークを入れてたんぱく質アップです。お昼もごはんを食べる予定だったので、ごはん少なめにしました。

そして、今日もジムに行く前に、昨日取り上げたシンバイオティクスを実践!なぜなら腸が本当に整った感があったから

今日のキウイは昨日よりちょっと大きめで70g。
たっぷりキウイのチカラを頂いたところで、お仕事前にジムへ!

腹筋も含め、全身激しい筋肉痛に襲われていたので、今日は珍しく筋トレはせず有酸素運動だけ。5km/h 傾斜率5%でウォーキング60分を行いました。それでもジムでプロテインを飲まないのはなんだかしっくりこないので、Kentai WHEYプロテインプレーングルタミン入り15gコーヒー割り(57kcal / たんぱく質13.5g / 脂質0.2g / 炭水化物1.4g)は、しっかり飲みました。

今日はまかない筋肉ランチ

今日はお仕事現場でまかないランチ。牛赤身肉と玉ねぎ、白滝、たまごを合わせてごはんにかけて牛丼風に!たんぱく質がたっぷり摂れました!ちょっと脂質も多めになっちゃいましたね…

おやつ三昧

なんとも可愛らしい和菓子を見つけました。脂質がほとんどなくて嬉しい、「お餅ミックス」。小さいので量も調節しやすくて◎

出ました、いつものinバー グラノーラちゃんです!脂質が少なくて美味しくて助かっています。ブログを読んでくれている父が、「いつもこれ食べてるね」と、いつも言っています。

夜はいつもの魚でしめくくります

めかじきとノンオイルツナでたんぱく質たっぷり、脂質も炭水化物も抑えられ、ヘルシーなディナーでした!

AOI

昨日に比べるとしっかり食べたね?

RYOKO

これでも抑えようと計算したんだけどね…。結果、1277kcal / たんぱく質120.5g / 脂質32.6g / 炭水化物132.9gになっちゃった!

AOI

全体的に量が多め、脂質も多めになっちゃったね。

RYOKO

おっしゃる通り。しっかり反省します。多分、明日の朝もっと反省します。そんな明日は超おもしろいフルーツを紹介するよ!生まれてはじめて見た!

AOI

自分でハードル上げるなぁ。

では、また!

この記事を書いた人

RYOKO (平澤遼子 ひらさわりょうこ) | 株式会社メイファン代表取締役|東京外国語大学卒業 在学中シンガポール国立大学(NUS)留学|1989年生まれ|東京都出身|トレーニング歴25歳から|プロテインマイスター|ゴールドジム東中野東京が好き|身長157cm|めっちゃかわいいブリティッシュショートヘア 男の子の猫ちゃん(AOI)と暮らしています|Instagram(インスタグラム):@ryokomakebody|お問い合わせはこちらから