ボディコンテストにエントリーしました!応援よろしくお願いします!

2021-08-31

どこに向かってるの?

AOI

今日からギアを入れ直す、きっかけってなんだったの?

RYOKO

実はね、ついにボディコンテストにエントリーしたのです!

突然ですが筋トレしているとよく聞かれる質問ランキング

第1位: どこに向かってるんですか?
第2位: やっぱりささみばっかり食べるんですか?
第3位: プロテインとか飲むんですか?

第3位: プロテインとか飲むんですか?

これは以前にもご紹介しましたね。本当によく聞かれます。そして戸惑います。プロテインは、飲みますよ。

第2位: やっぱりささみばっかり食べるんですか?

筋トレしている人=ささみ食べる人というイメージはやはり根強いのでしょうか、頻繁に聞かれます。
特定の食材からずっとたんぱく質を摂り続けるより色々なものから摂りたいし、なるべく食事は楽しみたいので、ささみももちろん食べるときもありますが、たんぱく質を多く含むものなら何でも積極的に取り入れようと思っています。

第1位: どこに向かってるんですか?

「何を目指してるの?」と言い換えられる場合もあります。「理想の身体」と言ってしまえばそれまでなのですが、説明するのはなかなか難しいですね。最近は「体脂肪を落とすことですかね。」とか答えていましたが、今回私は、ひとまず「向かっている目標」を定めました!

ボディコンテストに出場することにしました!

そこまで時間はありません。ひとまず、ここに向かって、ギアを入れ直し、トレーニング・食事管理・ストレッチを強化していきます

朝のルーティンにストレッチが加わった

朝起きてストレッチメニューを行い、朝のルーティーンのソイプロテインとヨーグルトキウイ。

BGM: ポケットサウンド/効果音素材

Kentai SOYプロテイン ココア風味20g(76kcal / たんぱく質14.6g / 脂質1.2g / 炭水化物2.4g)にプレーンヨーグルト50g(33kcal / たんぱく質2g / 脂質1.6g / 炭水化物2.7g)とキウイ90g(53kcal / たんぱく質1g / 脂質0.2g / 炭水化物13.4g)でした。

今日のボディメイク朝ごはんはベーグル

ベーグルは1食分で脂質1g前後と、低脂質なので取り入れたいと考えていました。
手作りのツナと、スクランブルエッグとカッテージチーズでたんぱく質もアップです。

大会に向けてこれをビフォーに

今日が一日目の気持ちでスタートです。
なのでちょっと、1週間おき・1ヵ月おきに定期的に行っていたビフォーアフター検証のあり方も見直そうかと思います。
次はブログをはじめて3ヵ月の7月1日にいつもと同じスポーツウェアで撮影しますね!

昼は馬刺し!

Horse Meat Powerさんで赤身モモ馬刺しを買ってみました。ボディビルの雑誌を見ているとやっぱり馬刺しは減量食としておすすめされていますね。

トレーニング後の栄養補給

トレーニング後はいつものプレーンプロテインコーヒー割りと和菓子。今日はバーベル・ダンベル・自重を使って、足・チェスト・背中・腹筋のトレーニング。今日からしっかり、入念なストレッチも加えました。

あとはおやつに脂質ゼロのゼリーを食べました。

夜はお魚でしめくくる

これも今までと変わりません。夜はお魚からたんぱく質をしっかり補給し、脂質と炭水化物は抑えめにします。

AOI

ギアを入れ直してボディメイクリスタート!とりあえず、大会までがんばろうね!

RYOKO

ありがとう!今日は綿密な計算のもと、合計 1069kcal / たんぱく質113.6g / 脂質17.4g / 炭水化物120.1gとなりました。

今まではアプリだけで計算していましたが、アプリと電卓とノートを駆使して今まで以上に計算し尽くしました。今日からはこれを続けていきます。
AOI

目標通りだね!

RYOKO

トレーニング・食事・ストレッチ、どれもとっても大事だもんね。身体のケアも大事だから、明日ははじめて体験するボディケアに行ってくるよ!

夜のストレッチも日課にしていきます!

では、また!

この記事を書いた人

RYOKO (平澤遼子 ひらさわりょうこ) | 株式会社メイファン代表取締役|東京外国語大学卒業 在学中シンガポール国立大学(NUS)留学|1989年生まれ|東京都出身|トレーニング歴25歳から|プロテインマイスター|ゴールドジム東中野東京が好き|身長157cm|めっちゃかわいいブリティッシュショートヘア 男の子の猫ちゃん(AOI)と暮らしています|Instagram(インスタグラム):@ryokomakebody|お問い合わせはこちらから