下半期になりました!ボディメイク日記も変わります。

今後のボディメイク日記について

AOI

さて、色々悩んでたみたいだけど、考えはまとまったかな?

RYOKO

大会まで残り2ヵ月、いかにストレスフリーに身体づくりをしながらボディメイク日記を続けていくか、今日はまとめてみたいと思うよ!

身体づくりを中心に、日々の生活で考えたことを記録しておきたい

ボディメイクをしていると、日々の生活で起きることや、見るものの見方が少し変わってきます。例えば、アスリートの皆さんが活躍しているのをテレビなどのメディアで見るときも、身体の使い方や筋肉のつき方、バランス、体格に目がいくようになります。
精神的なことも、感じ方が違ってきます。ヨガをするときなんかも、呼吸や身体の使い方以外に、筋肉に酸素が行き渡っている感覚を感じることが出来るようになり、更にリラックスができるようになったり。

特に精神面は表現が難しいですが、日々考えたことを記録する場にもしていきたいと思っています。

新たに取り入れたトレーニンググッズやコンディショニンググッズはぜひ紹介していきたい

例を挙げれば:

最近ついに購入したパワーグリップ。特に背中のトレーニングの時はぜひ活用したい。今までジムのものを貸し出してもらっていたけど、自分のものをゲットしました。

こんな感じで、新しく取り入れたトレーニンググッズだったり、最近重要視しているコンディショニンググッズも効果を感じたものがあれば随時ご紹介していきたいと思います!

ボディメイクと切っては切れない関係の美容について

美容は大事ですね。ボディメイクをはじめてから、若返ったと言われることが多くなりましたし、ボディメイク=美容と言ってもいいかもしれません男性もボディビルダーの方は皆さんお肌がツルツルで美しいです。

大会で重要視されるヒップのケアのために朝晩塗り込んでいるボディクリーム。なんとはるばるパリから取り寄せました。

こんな感じで、ボディメイクに直接関係がありそうな美容やコンディショニングについては、ボディメイク日記でも紹介したいと思います。その他、自分のモチベーションを上げるために行っている美容については、Instagram(ryokomakebody)に超気まぐれですが、ちょこちょこ投稿して記録していけたらと思います!

ボディメイク日記の中心的存在だったトレーニング記録や食事記録について

トレーニング・コンディショニング・有酸素運動

最近取り入れたのは、ストレッチとヨガですが、基本メニューとしては、
・ヨガとストレッチは毎日
・トレーニング週5
・週2はトレーニングせずヨガとストレッチと有酸素だけ
というような感じで曜日ごとにスケジュールを組んでいるので、いちいち書かなくても…です。

でも、はじめてやったトレーニングや発見などはぜひシェアしたいので、随時その辺のことも触れていきたいと思います。

食事記録

食事も、大体1200kcal以下、たんぱく質:脂質:炭水化物=4:2:4の割合で組んでいて、トレーニングをしないリカバリーの日は、炭水化物を90gくらいにして、ちょっとだけたんぱく質を多めに摂る感じにしています。
それで最近はそこまで乱れもなく落ち着いてきましたので、毎日頑張って必死に全部写真を撮って画像編集して…はやめようと思いますが、こんな感じでかわいい写真が撮れたり、珍しいものを食べたりしたら、シェアさせてください

プロテインは、トレーニングをしない日も毎日飲みます。トレーニングをしない日は朝起きた直後と寝る前にソイプロテインを飲むことが多いです。最近お気に入りのプロテインは、定期的に読んで下さっている方ならお馴染みの、Kentai ソイプロテイン ココア風味と、Kentai プレーンプロテイン グルタミンプラスです。

こっそりやっていた食事記録

若干気まぐれにはなりますが、Instagramに食事記録用アカウント(hnmakebody)があるので、最近何食べてるのかな?って思ってくださる方がいらしたら、のぞいてみてください!

ちなみに最近のお気に入り:

シーアスパラガスとモンキーバナナ。シーアスパラガスは天然のドレッシングとしてお魚の味付けに重宝します。モンキーバナナは1本30gなので、ちょっとした炭水化物の補給に役立ちます◎

ビフォーアフター検証

目指すべき目標が、自分で区切って決めていた週1や月1のビフォーアフター検証から、8月末の大会に変わったので、例えば「体脂肪がめっちゃ絞れたよ〜!」みたいな、自分のモチベーションが上がるタイミングでビフォーアフターを掲載させて頂こうと思います

しつこいようですが更新お知らせ通知

さて、ここまで、これからのブログの指針についてちょっとまとめてみました。こうやって文字にしてみると、更新するのは必ずしも毎日ではなくなりそうですし、更新する時間帯もバラバラになりそうです。そこで!

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AOI

なんか元気になったみたいだね。ぼくもさらに元気になった。

RYOKO

気持ちがラクになったよ!元気が一番!

日々、色々なトレーニングやコンディショニング、美容方法、食事方法を試しているので、随時更新していきますね!改めまして、2021年下半期も宜しくお願い致します!

では、また!

この記事を書いた人

RYOKO (平澤遼子 ひらさわりょうこ) | 株式会社メイファン代表取締役|東京外国語大学卒業 在学中シンガポール国立大学(NUS)留学|1989年生まれ|東京都出身|トレーニング歴25歳から|プロテインマイスター|ゴールドジム東中野東京が好き|身長157cm|めっちゃかわいいブリティッシュショートヘア 男の子の猫ちゃん(AOI)と暮らしています|Instagram(インスタグラム):@ryokomakebody|お問い合わせはこちらから