新年の抱負、まだ覚えてますか?私は気づいたら叶えてました!

だいたい元日に考える新年の抱負

AOI

1月1日、目標を紙に書いてたよね。

RYOKO

それをちゃんと達成していることに気づいたの!

元日に考えますよね、「新年の抱負」。私は、たぶん毎年考えたはずなのに、いつの間にか忘れていることが多かったので、今年はちゃんと紙に書いておきました。

その① お腹を凹ます。割る!へそ出しを目指す。40kg 19%

・お腹は、ぽっこりはもうしていませんね。凹みました。まだまだ絞りたいですが、腹直筋の線は安定してきているので「割れてる」と言えば「割れてる」。


・へそも、気づいたら平気で出してトレーニングをしているし、なんなら私服でもへそ出しちゃってますね。


・きのう、きょうと40kg台連発出来ましたし、体脂肪率も、今の目標は14%ですが、19%は全然下回っています!

その② お腹の調子をよくする

お腹の調子が超絶悪かったのが懐かしいくらいになりました。生活リズムを整えたり、食べ物や飲み物を工夫したりして、本当によくなりました。最近は、シンバイオティクスのおかげでさらにいい感じです!今日も、ヨーグルト×モンキーバナナでシンバイオティクス習慣しました!

その③ 休肝日をつくる

つくるどころか、毎日が休肝日になりました。

さて、新年の抱負を達成しつつあるところで、次なる目標はやっぱり大会に向けてもっと絞ることです!
最近はメンターと呼べる方との出会いもあり、本当にモチベーションが上がっています。
食欲が湧いて湧いてどうしようもないときも、自分よりも頑張っている人がいると思うと、もっと頑張ろうと思えて、食欲を抑え込んだりできるものです。

メンターの存在、明確な目標設定は、何もボディメイクに限ったことではなくて、色んなことに共通で大事なんじゃないかなと思います。

みんな、ありがとう

「食事の写真がなくてさみしい」「自分のペースで頑張って!」「猫ちゃんかわいい」色々なお声を頂けるようになりました。本当にありがたいです。ボディメイク日記に載せなくても、ちゃんと食事は管理・記録し続けていますし、プロテインも飲んでます!

朝の目覚めはソイプロテイン

朝ごはんはロウカット玄米とお味噌汁、納豆キムチ、たまごが基本です。たまに変わり種もありです。

今日の朝ごはん。玄米+雑穀米+もち麦と、納豆キムチ、お味噌汁、ぬか漬(ゆでたまごときゅうり)でした。これで、294kcal / たんぱく質17.2g / 脂質10.4g / 炭水化物34.8gです。

お昼はお肉と野菜が多いです。

今日は馬刺しにえごまの葉っぱをしいた超シンプルランチ。118kcal / たんぱく質21.5g / 脂質2.7g / 炭水化物0.3gです。

今日はトレーニング中にMUSASHIのREPLENISHを飲む予定なので、食事からの炭水化物はちょっと気をつけます。が、トレーニング後のご褒美はちゃんと計算しながら用意してます♡

 beLegend(ビーレジェンド)の抹茶プロテイン+グルタミンと和菓子の組み合わせ!幸せ気分間違いなし!

きのうの夜、ごはんを食べるのが遅くなってしまったので、ホタテのお刺身だけにしたら、今日朝ヨガに行ったときとっても調子が良かったので、今日もお魚のお刺身にしようと思っています。

それでは元気にトレーニング行ってきますね!

AOI

なんか今日のボディメイク日記、新しいスタイルだね!

RYOKO

色々なスタイルがあっていいよね!

では、また!

この記事を書いた人

RYOKO (平澤遼子 ひらさわりょうこ) | 株式会社メイファン代表取締役|東京外国語大学卒業 在学中シンガポール国立大学(NUS)留学|1989年生まれ|東京都出身|トレーニング歴25歳から|プロテインマイスター|ゴールドジム東中野東京が好き|身長157cm|めっちゃかわいいブリティッシュショートヘア 男の子の猫ちゃん(AOI)と暮らしています|Instagram(インスタグラム):@ryokomakebody|お問い合わせはこちらから