飲みたい気分の強い味方!

筋トレ後の晩酌は、筋肉の分解を促進する恐れがあるので、できるだけ避けたいところ。
また、筋肉の合成を妨げるというデータもあったりするし、もちろんカロリーもあるので、なるべく控えた方が良いですよね。

とはいえ、ダイエット中、筋トレ期間中に「飲みたい気分だなぁ…」となってしまうこと、あると思います。

レモンの酢炭酸割りで乗り切る

そんなときの強い味方がレモンの酢、炭酸水割りで気分はレモン酢サワー!

炭酸水にポッカサッポロ レモンの酢を1〜2秒くらいちょっとたらすだけで完成の超簡単ドリンク!
レモン果汁を発酵させて作ったレモンの酢からビタミンも摂れるし、炭酸水で血流を良くしてお腹の調子を整え美容効果も期待できそう。

さらに、夕食後、お腹が空きそうになったときにこれを飲むと炭酸の力でお腹も満たされる感じもします。

ダイエット中、筋トレ中、どうしても…なときは試してみてはいかがでしょうか!

今日は…
・体重42.6kg(前日比-0.3kg)
・体脂肪率23.0%(前日比-0.1%)
・基礎代謝1038kcal(前日比±0kcal)
でした。少しだけ落ちました!「食べて痩せる」ちょっとだけ体現できましたかね。

ジムではバーベル・ダンベル・自重で 足・チェスト・背中・腹筋のトレーニング5km/h 傾斜率5%でウォーキングを40分行いました。昨日のパーソナルがかなり効いていて、達成感(疲労感)がハンパないです。

では、今日の食事です!

筋トレ中の定番朝ごはん

ゆでたまご・コンビーフ・フェタチーズ・トマト・レタス・青汁豆乳割り
200kcal / たんぱく質13.7g / 脂質11.4g / 炭水化物10.0g

<トレーニング後>
WHEYプロテイン

113kcal / たんぱく質25g / 脂質0.2g / 炭水化物2.8g

海南鶏飯で筋肉ワールドディッシュ

ワールドディッシュ3日目の今日は、海南鶏飯=シンガポールやマレーシアで親しまれているチキンライス
353kcal / たんぱく質27.1g / 脂質8.0g / 炭水化物41.4g

鶏むね肉を茹でて、玄米・タイ米を1:1で混ぜたものを鶏の茹で汁で炊いてみました。
ソースには刻んだセロリ入りです。
たんぱく質たっぷりでたまらなく美味しかったです!

夜ごはんはお魚と海藻をたっぷりと

さわら(赤パプリカ・ししとう・ごぼう添え)・もずくスープ・納豆キムチ
291kcal / たんぱく質28.4g / 脂質13.9g / 炭水化物11.8g

今日もヘルシーにおさえられました!
寝るまでにお腹が空きそうになったら、迷いなく炭酸レモンの酢を。

ということで、今日は
合計 957kcal / たんぱく質94.2g / 脂質33.5g / 炭水化物66g
でした!

お昼の海南鶏飯がガッツリ感あったのでちょっと不安でしたが、バランスもエネルギーもちょうどよく摂れました。

明日のワールドディッシュは??

では、また!

この記事を書いた人

RYOKO (平澤遼子 ひらさわりょうこ) | 株式会社メイファン代表取締役|東京外国語大学卒業 在学中シンガポール国立大学(NUS)留学|1989年生まれ|東京都出身|トレーニング歴25歳から|プロテインマイスター|ゴールドジム東中野東京が好き|身長157cm|めっちゃかわいいブリティッシュショートヘア 男の子の猫ちゃん(AOI)と暮らしています|Instagram(インスタグラム):@ryokomakebody|お問い合わせはこちらから