下半身強化の週末!今日でボディメイク100日目!

ボディメイクをはじめて100日目

AOI

もう100日目か~!色々あったけどよくがんばったね!

RYOKO

後でも書くけど課題はやっぱりヒップ!

ボディメイク100日目のビフォーアフター

どうでしょうか?自分の中ではかなり変化ありです!!
特にウエストも絞れ、ヒップも上がり、肩周りもスッキリした印象です。

しかし!やっぱりウエストも絞りつつ、もっとヒップの幅と厚みを出したいと思っています。あと、三角筋ですねっ!

大会まで、どこまで出来るか。引き続き頑張ります!!

週末はトレーニングに、セミナーに、大忙しでした!もちろんすべてゴールドジム!

AOI

週末は大忙しだったね!

RYOKO

若干詰め込んだ感はあったけど充実したボディメイク週末だったよ!

華筋は下半身強化!

中臀筋や脚、ヒップなど、主に下半身を中心に追い込んだ後、有酸素を少し。もう、帰宅した途端にヒップが悲鳴を上げているのが聞こえる感じでした。

この日は、ゴールドジム曳舟でトレーニング。24時間営業で新しく、キレイでサウナも広くて好き!

最近は東中野だけではなく他の店舗に行くことも増えて、いろんな刺激があってよきです!

勇気をふり絞ったポージングセミナー

ゴールドジムサウス東京でポージングセミナー。

ビキニやフィジークなど、色んなカテゴリーの選手の方がいらしていました。全員で並んで鏡に映りながらポージングをチェックするのですが、なんか私だけ、白くて超ヒョロくてうわわわわって感じでした。

もっと筋肉をつけなければ。。。

ポージングは、昔体操をやっていた時の感覚が蘇り、練習するの楽しいかも!と思いました。ヒールをずっと履いているのは辛かったです。

それからいつもの東中野でトレーニングしました。ほっとしました。

ストレッチからのパワーヒップネス=パワヒの日曜日

スポーツストレッチに久々に行ってきました!

関節や筋肉の硬さが気になっていたので、お悩み相談しながら身体のコンディションをチェックしてもらいに。ビフォーアフターの写真も撮って頂きましたが、1回で姿勢も改善し、前屈も少しだけ伸びるように!これは続けていきたいです。

そしてゴールドジム南青山で、パワーヒップネスのセミナーに行ってきました。お尻に特化したエクササイズトレーニングです。めちゃくちゃキツかったけど、すごく効いた感じがあるので、ジムでのトレーニング以外でも自宅でヒップスラストとかやろうと思いました。

大忙しだからこそ大事な食事

忙しい週末でも栄養補給はしっかりと!夏らしい写真が撮れたのをピックアップ型でご紹介します!

これは今日の朝ごはんです。ロウカット玄米に鮭をトッピング。いつもの納豆キムチとお豆腐とわかめのお味噌汁です。シンプルな朝ごはんですが、ごはんをガラスの器に盛り付けて涼しい気分になりました!
鶏むね肉と緑黄色野菜です!お酢で味つけて、夏っぽく。きんに君さんも「減量にはお酢!」とおっしゃってたので、参考にしてみました、という写真なのですが、あおいちゃんはやっぱり鶏肉に反応するのだなぁという写真でもあります。
昨日の夜ご飯です。シンプルに鯛のお刺身!鯛で脂質を抑えました。きゅうり、大葉と合わせて。やっぱりガラスに盛ると夏っぽく涼しげでいいですね!

こんな感じで、食事管理も相変わらず頑張っています!最近は朝好んで飲んでいるのはこの2つでしょうか。

この前ご紹介したソイプロテインは、どれも全部美味しいし、本当にたんぱく質がたっぷり摂れるので、全部おすすめなんですが。

RYOKO

という訳で100日目という節目だったので、ビフォーアフターとともに更新させて頂きました!

AOI

大会に向けて頑張ろうっ!

では、また!

この記事を書いた人

RYOKO (平澤遼子 ひらさわりょうこ) | 株式会社メイファン代表取締役|東京外国語大学卒業 在学中シンガポール国立大学(NUS)留学|1989年生まれ|東京都出身|トレーニング歴25歳から|プロテインマイスター|ゴールドジム東中野東京が好き|身長157cm|めっちゃかわいいブリティッシュショートヘア 男の子の猫ちゃん(AOI)と暮らしています|Instagram(インスタグラム):@ryokomakebody|お問い合わせはこちらから