1週間で体脂肪率-1.5%!夢の14%台に!ケトジェニックな1週間目の記録

ケトジェニックダイエットを1週間実践してみた結果

AOI

すごい!体脂肪がめっちゃ減ってる!!

RYOKO

1週間で思った以上の効果だった!目標の14%台についにのったよー!

なんとか1週間続けられました

1週間続きました、ケトジェニックダイエット。そしてご覧の通り、1週間でかなりの効果が得られました!

やはり、今までの食事のPFCバランスとかけ離れた食事内容だったので、組み立てるのが難しかったです。

「食欲が抑制される」と言われているのは確かで、以前の食事内容のときと比べると食欲はそこまで湧いてこない気はしました。

ですが、食欲云々の前になんと言っても、「計算し尽くした黄金比を崩してはならない!」という理性が働いたことも大きかったと思います。

例えば、炭水化物を多く摂り、脂質を抑える食事内容であれば、和菓子やフルーツなどを追加で少し食べたとしても、そこまでバランスが崩れることはありません。

ですが、ケトジェニックダイエットの場合、脂質だけを摂ろうと思ったら、油を飲むぐらいしか選択肢がなく、「お腹が空いたから油を飲もう」とか、普通思わないと思うので、結果的に食べ過ぎを抑えられることになった、という感じでしょうか。

あと、脂質は1gあたり9kcalとカロリーが高いので、1g多く摂取しただけで目標カロリーをオーバーしてしまうことになってしまうという恐れもあり、そこでも理性が働いて食欲をコントロールできました。

とはいえ苦労するPFCバランスとカロリー計算

毎日、翌日食べるものを考えるのにとっても苦労しました。

ケトジェニックダイエットはもともと3週間だけ続けて、次はまた別の食事方法に切り替える予定です。
なので、残り2週間は、曜日ごとに食事内容を固定化してしまおうと思います。

若干自分のためのメモ的要素も含まれてしまいますが、月曜日~日曜日の1週間の食事計画がこちら。
もしこれからケトジェニックダイエットを始めようと思っている方がいらっしゃったら参考にしてみてください!私の場合、目標摂取カロリーは1200kcalです:

月曜日:トレーニングあり

牛肉脂身つき50gと鶏もも肉50gとブロッコリー80g
サバ缶100gとピーマン20g、パプリカ赤・黄それぞれ20gずつ

その他:
コーヒーにMCTオイル10g
ゆでたまご×2個
アーモンド10g
Kentaiソイプロテインストロベリー20g
トレーニング後にゴールドジムホエイプロテイン30gにグルタミンプラス

火曜日:トレーニングあり

豚汁:豚ばら脂身つき50g、なめこ30g、しいたけ20g、万能ねぎ20g、わかめ5g、味噌10g
牛肉80gとブロッコリー80g、MCTオイル10g

その他:
ゆでたまご×3個
アーモンド10g
トレーニング中にホエイペプチド20gとEAA10g
トレーニング後にゴールドジムホエイプロテイン30gにグルタミンプラス

水曜日:トレーニングあり

ローストビーフ60gとブロッコリー80g
鶏もも肉80gとキャベツ50g
豆腐150gとパプリカ40g、オリーブオイル5g、アーモンド5g

その他:
ビーガンプロテイン1本
ゆでたまご×2個
アーモンド11g
トレーニング後にゴールドジムホエイプロテイン30gにグルタミンプラス

木曜日:ストレッチ・有酸素のみのリカバリーDAY

合い挽き肉100gとセロリ50gのハンバーグ風、ブロッコリー50gとMCTオイル10g
ぎんだら80gとパプリカ、ピーマンそれぞれ20gずつ

その他:
ビーガンプロテイン1本
ボディサイエンス ハイプロテインボール ハニー 1袋
ゆでたまご×1個
アーモンド20g

金曜日:トレーニングあり

ブランパン1個にたまご1個と鎌倉ロースハム20g
鶏もも肉50gと牛肉50g、ブロッコリー80gとMCTオイル10g
うなぎ白焼き100g

その他:
無調整豆乳30g
ゆでたまご×1個
アーモンド15g
トレーニング後にゴールドジムホエイプロテイン30gにグルタミンプラス

土曜日:トレーニングあり

鶏もも肉50gとブロッコリー40g、パプリカ40g、MCTオイル10g
牛肉50gとキャベツ50g

その他:
コーヒーにMCTオイル10g
ゆでたまご×4個
アーモンド30g
トレーニング中にホエイペプチド20gとEAA10g
トレーニング後にザイテンバッハビーガンプロテイン30g

日曜日:ストレッチ・有酸素のみのリカバリーDAY

アボカド60gとブロッコリー80g、ゆでたまご2個にMCTオイル10g
鶏もも肉100gにパクチー30g、オリーブオイル5g
まぐろのたたき100g、ねぎ40g、きゅうり80g、ゆでたまご1個

その他:
コーヒーにMCTオイル5g
Kentaiソイプロテインココア25g
ゆでたまご×1個
アーモンド5g

他、サプリメントはMUSASHI、HMB、マルチビタミン&ミネラルを摂取。

と、こんな感じです!この食事プラストレーニングで、体脂肪率が大幅に減少した訳です!

何事もなければ、これから2週間はこのサイクルで回していこうと思います。
もはや、「食べる」というより、「摂取する」という感覚になってきていますが、頑張っていきますよ~!

AOI

これでカロリーは大体一緒なの?

RYOKO

大体1200kcalに抑えられてるよ!また気づいたことや身体の変化があったら報告するね!

では、また!

この記事を書いた人

RYOKO (平澤遼子 ひらさわりょうこ) | 株式会社メイファン代表取締役|東京外国語大学卒業 在学中シンガポール国立大学(NUS)留学|1989年生まれ|東京都出身|トレーニング歴25歳から|プロテインマイスター|ゴールドジム東中野東京が好き|身長157cm|めっちゃかわいいブリティッシュショートヘア 男の子の猫ちゃん(AOI)と暮らしています|Instagram(インスタグラム):@ryokomakebody|お問い合わせはこちらから