チートDAYならぬチートWEEKの結果…今日から生活大改善します!

1週間で3kg増量しました

ちょいちょい紹介してはおりましたが、先週は1週間食べたいだけ食べまくり、お酒も半年ぶりに解禁しました。

思いつくまま食べたいだけ食べたものたち
・ドーナツ
・ピザ
・マカロン(大会の日にジム友さんから差し入れで頂きました♡)
・チョコレート
・マリトッツォ
・ハヤシライス
・焼肉(タン塩、ハラミ、カルビ、チヂミ、チャプチェ、コムタンスープ、白米)
・カツサンド
・中国料理(炒飯、餃子、春巻、中華麺など)
・イタリアン(生ハムとブッラータ、フライドポテト、カタサンカクのステーキ、パスタ)
…などなど

その結果…見事に3kg増量

それでも、あまり「太った」という感覚はなく、写真の通り筋肉が元気になってくれた感じさえあります。(この状態で大会に出ていたらもう少し良い結果が出たかも、というのは心の声でこちらに記録させて頂きます。)

チートWEEKを通して感じたこと

食べたいだけ食べ、脂質過多になっているのか、身体中に脂が回っているような感覚になりましたローファット2週間からいきなり上記の食生活ですから、身体がびっくりするのも無理もありませんね。

そして、やはりお酒を飲んだ次の日はいくら頑張ってトレーニングしてもパフォーマンスが下がりました。体質にもよると思いますし、単純に私のお酒の飲み方がおかしいというのもあるので、一概には言えないと思うのですが。

なので、これからもストレスがたまらない程度に週に1回くらいは飲もうかと思っていましたが、本当に特別な誕生日とかそういうとき以外は基本飲まない生活に戻そうと思っています

健康的な食生活に慣れきってしまっていたため、好き放題食べるのにも飽きてしまいました。そして、早く健康的な食生活に戻したいという気持ちが強くなりました

今日から取り入れる食事

AOI

でも、大会前の減量食みたいな食事ではないんだよね?

RYOKO

本格的な減量前の食生活をベースに、少し割合を変えていこうと思ってるよ!

今日からの食事は、体重が大体40kg、トレーニングを週5回というのを前提に、たんぱく質を80g以上摂りそれを全体の30%とし、脂質を全体の20〜30%に抑え、残りを炭水化物にする、という感じにしようと思っています!

そんなボディメイク食事リスタートな今日の食事がこちら:

朝ごはんから高たんぱくにボディメイク

脂質を減量中のローファット期よりは全然摂れるので、納豆キムチ・たまご・トマトをロウカット玄米の上にのせ、丼風に。お味噌汁の具はずっとなめこで統一していましたが、今日は大根と小松菜に変えました。

ランチは定番の鶏むね肉

最強な鶏むね肉でも、食べ方を工夫しないと飽きてしまうので、茹でた後細かくほぐし、刻んだ赤パプリカとロウカット玄米をカレー粉で和えました。

夜ごはんはお魚生活に戻します

海藻サラダとブロッコリースプラウトの上に紅鮭をオン!美味しく頂きました。

その他ボディメイク的おやつ

これだけだとカロリーもたんぱく質も炭水化物も全然足りませんので、
・バナナ1本
・玄米おにぎり1個
・ヴィーガンプロテイン1本
をおやつに頂きました。

AOI

そうすると全体のPFCバランスは?

RYOKO

理想的な感じになったよ!

1日目にしては好スタートを切れました!

今まで通り、翌日以降食べるものはあらかじめ前日に全て決めておきます

大体カロリーや脂質の量も把握できてきたので、そこまで神経質に計算し尽くすことは、精神面も考えてやめておこうと思います。(体重の推移とかを見てたまにちゃんと見直そうとは思っています!)

こんな感じで今日からまたボディメイク的生活に戻ります!

AOI

お酒も飲まないから明日からのパフォーマンスはきっと良好だね!

では、また!

この記事を書いた人

RYOKO (平澤遼子 ひらさわりょうこ) | 株式会社メイファン代表取締役|東京外国語大学卒業 在学中シンガポール国立大学(NUS)留学|1989年生まれ|東京都出身|トレーニング歴25歳から|プロテインマイスター|ゴールドジム東中野東京が好き|身長157cm|めっちゃかわいいブリティッシュショートヘア 男の子の猫ちゃん(AOI)と暮らしています|Instagram(インスタグラム):@ryokomakebody|お問い合わせはこちらから