筋肉量アップのために…手抜きが捗りすぎるアイテム&たまには手の込んだもの

ついにプロテイン用のミキサー購入しました!

キッチンに設置しました!
AOI

キッチンで何かしてるなぁと思ったら急にガーガーやるからちょっとビビってるよ

RYOKO

ごめんね、ジムで飲むプロテインを再現したくて!

ジムで作ってもらうプロテインって美味しいんですよね〜。ミキサーでガーッとやってもらうと滑らかになって、自分でシェイカーでシャカシャカするのとは比べ物にならないくらい美味しいです。

前回の記事でご紹介した、「筋肉量アップチャレンジ」に参加中なので、サボりがちだった朝起きてサプリメント摂取後にプロテインを飲む時間をちゃんと設けるようになって、自宅でプロテインを飲む機会がまた増えました。(私の場合は、プロテインの摂取を30gを1日2回までに決めて、それ以外のたんぱく質はなるべく食事から摂るようにしています。)

自宅でプロテインを飲む機会が増えると、やはり味にもこだわりたいという気持ちになってくるので、ジムで使われているミキサーを教えてもらって、ついにプロテイン専用のミキサーを購入しました!

マジックブレットです!

まだ使い始めて間もないですが、今日は朝ごはんは栄養満点のスムージープロテインに置き換えたり、

MPNのパーフェクトスムージープロテインです!たんぱく質たっぷりなのはもちろん、MCT、HMB、オメガ3、ビタミン&ミネラルなど身体づくりに嬉しいものがいっぱい入ってます!

今日は祝日で朝からトレーニングしたので、帰宅後にゴールドジムのプロテインをジュースで割って飲みました!トレーニング後はたんぱく質&糖質をちゃんと摂らねば、です。プロテインも割るものによって味も栄養素も変わるので色々試して楽しんでます!

さて、今日の朝ごはんはスムージープロテインに置き換えと少々手を抜いてしまいましたが、(ミキサーのおかげでとっても美味しくいただきましたが)

脱マンネリ化!たまには手の込んだものを作ろう

ちょっと一手間加えたオートミール粥です!鶏むね挽肉たっぷりなので、たんぱく質も沢山摂れます。最後に振りかけた赤いのはパプリカパウダーです。

オートミールはいつものクエーカー!

鯛のカレーです。色んなスパイスとココナッツミルク(脂質抑えめの)、ミントで味を決めました。鯛はレモン果汁に漬けてから入れたので程よく酸味があって美味しかったです!

普段は朝、プロテインを飲んだら少し時間を空けて、玄米とお味噌汁と鮭や納豆などを食べ、お昼は鶏むね肉、夜は焼き魚、おやつはゆでたまご、みたいな感じで大体決まってきちゃうので、たまには違うものを食べたり、手の込んだものを作ろうと思っています!

特に、たんぱく質は色んなものから取り入れた方がいいので、なるべく違う種類の食材から摂るのを心がけているのと、1日に大体90〜100gは摂るようにしています。(摂取間隔は3時間空けないようにしています。)

AOI

ミキサーを買ったのが嬉しくて更新したみたいな感じになっちゃいましたが…

RYOKO

筋肉量アップのために色々頑張っているよ〜という近況報告でした!

では、また!

この記事を書いた人

RYOKO (平澤遼子 ひらさわりょうこ) | 株式会社メイファン代表取締役|東京外国語大学卒業 在学中シンガポール国立大学(NUS)留学|1989年生まれ|東京都出身|トレーニング歴25歳から|プロテインマイスター|ゴールドジム東中野東京が好き|身長157cm|めっちゃかわいいブリティッシュショートヘア 男の子の猫ちゃん(AOI)と暮らしています|Instagram(インスタグラム):@ryokomakebody|お問い合わせはこちらから