アボカドの魅力

アボカドの嬉しい効果

アボカドは、
・美味しい
・生のままで食べられて手軽
・ビタミンなどの栄養が豊富
・他の栄養の吸収も助けてくれる
・良質な脂質が摂れる
・運動後の疲労回復効果あり
・脂肪燃焼効果も期待できる
・デトックス作用があり美容にも◎
と、筋トレ中やダイエット中にある意味最強な果物です!

今日のワールドディッシュはそんなアボカドを使って栄養バランスもしっかり取れたパワーランチにしてみましたので、よかったら参考にしてみて下さい!

ダイエット開始から3週目に入る今日は、朝トレにしました。
スクワットマシン・ブルガリアンスクワット・ダンベルチェストプレス・ブーティービルダーでヒップのトレーニング・ラットプルで背中のトレーニング・サイドレイズ・二の腕のトレーニング・アブドミナルクランチ・ロータリートルソ・下腹の腹筋をそれぞれ3セットずつ。

朝早いこともあって、筋肉が早くたんぱく質をくれと叫んでいる気がしてたまらず、有酸素運動まで出来ませんでしたが、全身くまなくトレーニングしたい日は、上記メニュー参考になれば嬉しいです!

味わって飲んだWHEYプロテイン(113kcal / たんぱく質25g / 脂質0.2g / 炭水化物2.8g)は、朝トレ後に極上の一杯でした!

たっぷりトレーニングした後の食事はこちら!

朝トレ後の野菜たっぷりスープ

野菜たっぷりスープにポーチドエッグ
119kcal / たんぱく質9.1g / 脂質5.9g / 炭水化物9.6g

ランチに今日のワールドディッシュ

ワカモレディップ 鶏ささみ/パプリカ/自家製ライ麦パン ・ 青汁豆乳割り
497kcal / たんぱく質32g / 脂質24.5g / 炭水化物41.5g

アボカドをたっぷり1個(120g)使ってメキシコ風ワカモレディップ!
鶏ささみのたんぱく質・アボカドから良質な脂質・ライ麦パンから糖質を。筋トレ後に最高のランチで元気になりました!
ワカモレにはトマトと玉ねぎを刻んで入れたので、野菜も沢山摂れました。

夜は焼き鮭をメインに

焼き鮭・豆腐とわかめのお味噌汁・納豆キムチ・もやしナムル・きゅうりのお漬物
263kcal / たんぱく質30.6g / 脂質10g / 炭水化物12.6g

気がつけば1ヵ月以上、夜のメインディッシュはお魚です。

合計 992kcal / たんぱく質96.7g / 脂質40.6g / 炭水化物66.5gとなりました。
脂質のうち22.4gはアボカドからなので今日は良質な脂質を沢山摂れたことになりますね!
筋肉の疲労回復にも期待です。

さて、今日はビフォーアフター検証日でした。
検証開始の2週間前から比べて見ていきましょう。

ビフォーアフター検証

4/3 → 4/10 → 4/17
体重 43.5kg → 42.6kg → 42.8kg
体脂肪率 24.4% → 23.4% → 23.2%
基礎代謝 1045kcal → 1031kcal → 1037kcal

残念ながら数値には大した変化は見られませんでしたが、お腹周りがすっきりしてきたのと肩の筋肉がついたように感じます!どうでしょう?
気になるのは増えたり減ったりを繰り返している体重と体脂肪率ですが、何事も一朝一夕にはいきませんから、地道に食事のコントロールとトレーニングを続けていきますので、3週目もよろしくお願いします!

体重・体脂肪率・基礎代謝の数値変化と日々の食事とトレーニング・運動内容は毎日記録してありますので、さかのぼってご覧頂く場合はサイドバーのカテゴリーからWEEK1/WEEK2の過去記事を見てみて下さいね。

では、また!

この記事を書いた人

RYOKO (平澤遼子 ひらさわりょうこ) | 株式会社メイファン代表取締役|東京外国語大学卒業 在学中シンガポール国立大学(NUS)留学|1989年生まれ|東京都出身|トレーニング歴25歳から|プロテインマイスター|ゴールドジム東中野東京が好き|身長157cm|めっちゃかわいいブリティッシュショートヘア 男の子の猫ちゃん(AOI)と暮らしています|Instagram(インスタグラム):@ryokomakebody|お問い合わせはこちらから