ルーティーンが変わった理由が分かった!筋トレすると飲みたくなるもの?(※もちろんプロテイン以外)

食事をきちんとコントロールして、筋トレを本格的に再開して、ダイエット開始からのルーティーン

筋トレ開始からのルーティーン

朝目覚める→体組成を測る→朝ごはんを作って食べる→コーヒを飲む→ランチを持って行って(or 作って)食べる→1日のどこかで筋トレ&有酸素運動をする→コーヒーを飲む→夜ごはんを作って食べる→次の日食べるものを考える→寝る

仕事の日も休日も上記のルーティーンは欠かさず動いています。

ダイエットを始めてから変わったことといえば…


・体組成を測るようになった:太っていたら嫌だから怖くて測れない!→現状を把握するのは大事!(ちなみに今日は体重42.6kg(前日比±0kg) 体脂肪率23.2%(前日比±0%) 基礎代謝1032kcal(前日比-6kcal)とほぼ変わらずでした)


・ランチも含めて全部手作りするようになった:お腹が空いたときにそこらへんでパッと買っちゃえ!→栄養バランスとカロリーをちゃんと把握したいから自分で作ろう!


・次の日食べるものを考える:その日の気分でテキトーに決めよう!→次の日食べるものを目標に頑張れるし食事の楽しみが増える!

詳しくはこちらをご参照ください

そして最後に…

コーヒーを飲む:食後は大体、水かお茶だった→体がコーヒーを求めている

なぜ!?

コーヒーと筋肉の関係


コーヒーと筋肉って何か関係が?

ありました…

・筋トレ前:コーヒーのカフェインには脂肪燃焼効果や集中力、持久力をアップさせる効果がある
・筋トレ後:筋肉の回復には血行を良くするカフェインが効く

だから筋トレ前にも後にもコーヒーが飲みたくなるんだと、納得がいきました!
「筋トレするんでしょ?コーヒー飲んどこ!」「筋トレ頑張ったね!コーヒー飲も!」と、自然に体が求めていたんですね。


そう言われてみれば、「なんでジムにコーヒーが売っているのかな?」と前々から思っていましたが、なるほど、筋肉と向き合っているとプロテイン同様コーヒーも飲みたくなるのね、とこちらも納得がいった訳でした。

さて、今日もコーヒーブレイクをはさみつつ、(自宅でコーヒーを淹れるときは便利なフィルターを使っています)

朝ごはんは定番の納豆キムチにトマトをプラス

具沢山味噌汁・納豆キムチトマト
141kcal / たんぱく質10.6g / 脂質5.1g / 炭水化物15.4g

ランチのお弁当は自家製ライ麦パンサンド

ツナのライ麦パンサンド・ハムのライ麦パンサンド・ミニトマト・フルーツ
384kcal / たんぱく質17.6g / 脂質10g / 炭水化物57.1g

トレーニング後のおやつ

WHEYプロテイン
113kcal / たんぱく質25g / 脂質0.2g / 炭水化物2.8g
今日はパーソナルで全身を。はじめてチンニングマシンを使いました。腹筋にめっちゃ効きます!
有酸素運動はステップエクササイズを45分。

かつおは旬の新玉ねぎでさっぱりと

かつおのたたき新玉ねぎ和え・ニラ入り卵焼き
281kcal / たんぱく質32.1g / 脂質11.3g / 炭水化物11g

旬の新玉ねぎを使ってさっぱりと!すりおろしたにんにくとしょうがが美味しさをアップしてくれました。たんぱく質が思ったより摂れていなかったので、卵焼きはたっぷり卵2個分!

以上をいただき、合計919kcal / たんぱく質85.3g / 脂質26.6g / 炭水化物86.3gと、かなり優秀!とても良いバランスになったので、よかったらお弁当の日なんかに自分の体重と基礎代謝に合わせて参考にしてみて下さい!

そしてそして、コーヒーのおかげで、脂肪燃焼・筋肉回復もさらに期待できるでしょう!
明日に期待です!

言うまでもないですがコーヒーはブラックです。

では、また!

この記事を書いた人

RYOKO (平澤遼子 ひらさわりょうこ) | 株式会社メイファン代表取締役|東京外国語大学卒業 在学中シンガポール国立大学(NUS)留学|1989年生まれ|東京都出身|トレーニング歴25歳から|プロテインマイスター|ゴールドジム東中野東京が好き|身長157cm|めっちゃかわいいブリティッシュショートヘア 男の子の猫ちゃん(AOI)と暮らしています|Instagram(インスタグラム):@ryokomakebody|お問い合わせはこちらから