理想は進化する!?

ブログのサブタイトルを「目指せ理想の筋肉ボディ」とつけたのは、実は3年前の夏、焼肉を食べているときにサラッと言われた一言が、妙に心に残っているから。

「ただ痩せてるだけ」って褒め言葉?

「え?平澤さんって鍛えてるの?ただ痩せてるだけって感じだよね。」

確かにその頃は、まだギリギリ20代だったので、多少食べて飲んでもそんなに太らなかったし、トレーニングも食事コントロールも今のように真剣には取り組んでいなかったけれど、普通の人よりは、トレーニングや食事に関する姿勢や知識はある方だと思っていたので、嘘でしょって感じでした。

でも、今思えばそのときの理想と、現在の理想の自分像はちょっと違うかもしれません。
トレーニングにのめり込めばのめり込むほど、理想の自分が変わっていく気がします。


例えば、当時の私の理想は"細くてシュッとした"感じ。だから、「ただ痩せてるだけって感じ」は、ある意味褒め言葉ともとれます。

一方、今の私の理想は、"細いけど肩筋がついていて、くびれがあって、腹筋にピキーンと線が入っているメリハリボディ"。欲を言えば、ヒップもキュッと上がっていたら最高。
もしかしたら、これからトレーニングをもっと突き詰めていけば、理想がビキニフィットネスアスリートの方々のようになるかもしれない。

という訳で、理想の形は人それぞれ。「これが完璧!」なんてないし、理想を追い求める過程も大切なんじゃないかと思います。

4週目のビフォーアフター

4/3→4/10→4/17→4/24
体重 43.5kg→42.6kg→42.8kg→42.1kg
体脂肪率 24.4%→23.4%→23.2%→23.2%
基礎代謝 1045kcal→1031kcal→1037kcal→1028kcal

見た目の変化の方が大きい気がします。
腹筋・肩の筋肉が発達して余分な脂肪が減ってきたような。あと、少しヒップも上がったかな。足もちょっと絞れたかしら?と、自分の中では、嬉しい結果です!

数値の方は、3週間で1.4kg減となりましたが、体脂肪はなかなかしぶとい。
基礎代謝も落ちてしまって残念ですね。
筋肉量を増やして、代謝を上げていきたいところです。

さて、本来なら次の検証は1週間後の来週土曜日ですが、ダイエット開始からちょうど1ヵ月の方がキリが良いので次回は5/3(月)に撮影します!もうゴールデンウィークですね!早い。

では、今日の食事です:

ガスパチョでアガる朝ごはん

シュリンプガスパチョ・アボカドとツナのマヨカレー和え
302kcal / たんぱく質24.6g / 脂質15.2g / 炭水化物19.1g

ガスパチョは赤パプリカと湯むきしたトマトと玉ねぎをミキサーに!エビと相性の良いアボカドをツナと合わせてマヨネーズちょっととカレー粉で和えました。週末のごほうび栄養たっぷり朝ごはんです!

ランチは定番のてんこ盛り

玄米&雑穀米&もち麦・しいたけのお味噌汁・納豆キムチ・高菜漬け・青汁
297kcal / たんぱく質14.8g / 脂質6.3g / 炭水化物46.3g

お昼の定番。ごはんは全部で80gです。

<トレーニング後>
WHEYプロテイン
113kcal / たんぱく質25g / 脂質0.2g / 炭水化物2.8g

バーベル&ダンベル&自重で足・チェスト・背中・腕・肩・腹筋のトレーニングと、5km/h 傾斜率5%でウォーキングを40分行いました。今日からバーベルの負荷を上げました!筋肉量アップに期待です。

おやつバナナで体脂肪減を図る

バナナ(可食部95g:ちょっと大きめ。普通のは90gぐらいです。)
82kcal / たんぱく質1g / 脂質0.2g / 炭水化物21.4g

トレーナーさんとお話ししていて、体脂肪がなかなか落ちない件をなんとなく相談したら、「もう少し炭水化物入れてもいいかも?」ということだったので。久々のバナナで思いがけず(?)食物繊維も摂れて嬉しい。

夜はシンプルなワンプレート

鮭の味噌漬け・アスパラの海苔和え・ごぼうのお漬物
158kcal / たんぱく質24g / 脂質4.6g / 炭水化物4.2g

夜はシンプルにワンプレートで!やっぱり鮭って週1は食べておきたい魅力を持ってますね。高たんぱく、低カロリー、低脂質、アレンジ方法色々、そして何より美味しい。

となりまして、合計952kcal / たんぱく質89.4g / 脂質26.5g / 炭水化物93.8g
脂質は抑えられました!炭水化物はあえて多めに摂ってみましたが、明日どうなるか?ちょっと数日様子を見てみましょう。

では、また!

この記事を書いた人

RYOKO (平澤遼子 ひらさわりょうこ) | 株式会社メイファン代表取締役|東京外国語大学卒業 在学中シンガポール国立大学(NUS)留学|1989年生まれ|東京都出身|トレーニング歴25歳から|プロテインマイスター|ゴールドジム東中野東京が好き|身長157cm|めっちゃかわいいブリティッシュショートヘア 男の子の猫ちゃん(AOI)と暮らしています|Instagram(インスタグラム):@ryokomakebody|お問い合わせはこちらから