こどもの日の”マッスルメモリー”

筋トレをしていた経験がある人は、筋トレを一定期間やめても筋肉量を元に戻す、またはさらに肥大化させることができるという筋肉の特性「マッスルメモリー」

マッスルメモリーと運動経験

トレーニング経験がある方ならよくご存知かとは思いますが、今のところ研究では10〜15年有効だとされているようですね。また、学生の頃に部活を頑張っていた人は、筋肉がつきやすいというのも聞いたことがありますし、お世話になっている(なっていた、方も含め)トレーナーさん達も、皆さん過去に何らかの競技をされていた方がほとんどのように思います。
身近なところで言うと私の父も、学生時代に野球とラグビーをやっていて、特にラグビーは有名なチームの選手だったので、今でも身体がガッシリしているし、母も中高とバスケットボールを頑張っていて、運動神経抜群で、2人とも筋トレ大好きです。

さて、肝心な私なんですが、中学〜大学まで、音楽と勉強ばっかり頑張っていて、運動や筋トレとはほど遠い生活を送っていました。体育の時間は正直好きではありませんでした。

子供の頃のマッスルメモリー

そんな私でも、ありました。超絶「マッスルなメモリー」が。まだこんな頃。

風景がなんだか哀愁たっぷりなんですが、私は4歳〜7歳までの3年間、父の仕事の関係で中国の遼寧省大連市(中国の東北地方)に住んでいました。
そこで出会ったのが体操です。
「少年宮」という今でいうスクールのようなところに、「本当は日本人はだめだけど骨格が良いから」と特別に通わせてもらっていました。
「少年宮」を優秀に卒業すると、瀋陽市(遼寧省の省都)のバレースクールに進むか、中国雑技団に本格的に入るという道が待っているほど、その世界では有名なところです。

当然待ち受けているのが、過酷なトレーニング。特に印象的なのが、ちょうど写真の6歳くらいの頃、毎日腹筋と背筋を100回ずつやっていて、お腹がシックスパックに割れていたこと。
実はめちゃめちゃ理想の筋肉ボディを手に入れていた時代があったのです。こどもの日にちなんで、子供の頃のマッスルなメモリーのお話でした。

こどもの日の朝ごはん

自家製ライ麦パン・フェタチーズ・スクランブルエッグ・ハム・オイコスヨーグルトブルーベリー&ひまわりの種、かぼちゃの種トッピング・青汁
394kcal / たんぱく質30.3g / 脂質16g / 炭水化物30.7g

定番の朝ごはんでした。プレーンだと12gもたんぱく質が摂れ、脂質はゼロのオイコス、やっぱりすごいですね!

さて、今朝は:
・体重41.8kg(前日比-0.1kg)
・体脂肪率22.7%(前日比+0.2%)
・基礎代謝1022kcal(前日比±0kcal)
体重が少し落ちましたが基礎代謝は変わらずで良かったです!体脂肪率は増えてしまいました。

体脂肪を燃やすべく、今日はパーソナルトレーニング!全身追い込んで頂きましたが、特に腿と背中と肩がとっても効きました。トレーニング後は5km/h 傾斜率5%でウォーキング60分。全身トレーニングした後だったので、いつもより汗だくになりました。そしていつものWHEYプロテイン(113kcal / たんぱく質25g / 脂質0.2g / 炭水化物2.8g)とグルタミンを摂取。

筋トレ後のランチは鶏むね肉でパワーチャージ

しいたけと鶏むね肉炒め・鮭フレークのハーフおにぎり・アメリカンチェリー
267kcal / たんぱく質31.7g / 脂質3.4g / 炭水化物27g

朝ごはんにライ麦パンだったので、おにぎりはハーフサイズの50gにしました。
酒としょうゆでシンプルな味付けでしたが、しいたけ炒めに鶏むねひき肉を100g以上入れてたんぱく質もたっぷり摂れ、美味しかったです!

夜は安定の焼き魚定食

金目鯛西京焼き ししとう添え・小松菜と油揚げの煮浸し・納豆キムチ
332kcal / たんぱく質30.2g / 脂質18.4g / 炭水化物10.2g

久々の西京焼きで美味しく頂きました。定番の煮浸しと、安定の納豆キムチです。

以上で、1106kcal / たんぱく質117.2g / 脂質38g / 炭水化物70.7gとなりました。
カロリーとたんぱく質がちょっと摂りすぎになってしまいましたね。たんぱく質が、ほぼ体重の3倍近くまでなってしまいました。朝食・昼食・夕食ともに30gずつくらいでプロテインも飲んでいたら、そりゃそうなりますって話です。脂質もその分多くなりましたが、意外にも炭水化物は少ない結果に。

たんぱく質がうまいこと今日鍛えた筋肉に変わってくれることを信じて。60分のウォーキングがカロリーを燃やしてくれると信じて。

6歳の頃の身体を取り戻すべく、明日からもボディメイクに励んでいきます!

では、また!

この記事を書いた人

RYOKO (平澤遼子 ひらさわりょうこ) | 株式会社メイファン代表取締役|東京外国語大学卒業 在学中シンガポール国立大学(NUS)留学|1989年生まれ|東京都出身|トレーニング歴25歳から|プロテインマイスター|ゴールドジム東中野東京が好き|身長157cm|めっちゃかわいいブリティッシュショートヘア 男の子の猫ちゃん(AOI)と暮らしています|Instagram(インスタグラム):@ryokomakebody|お問い合わせはこちらから