#東中野で会いましょう

今朝、フジテレビの『ワイドナショー』に、ボディビル大会の優勝のニュースが取り上げられていて、尊敬するなかやまきんに君さんが出演されていました。

「東中野で会いましょう」byなかやまきんに君

鍛える部位によって行くジムを変えているそうで、「足のトレーニングをするときは、東中野か浜松町に行きます。」と、続いて、ダウンタウン松本さんに、「松本さんは重い重量を上げられてすごいと思いますが、これから本当に筋肉芸人になりたいなら、もっと足を鍛えるべきです。足を鍛えるなら東中野に引っ越して下さい。東中野で会いましょう!」とお話されていて、テンション爆上がり

もう気づいている方も多いと思いますが、私も東中野のゴールドジムに通う筋トレ民の一人です。単純に、東中野のゴールドジムでボディメイクしているから、「東中野ボディメイク日記」なのです。

この大変なご時世、色々ありまして現在ゴールドジム東中野東京は臨時休業中。
という訳で、おうちトレーニングを組み立て直したり、外を歩いたりしているので、今一番聞きたかった言葉「東中野で会いましょう」をきんに君さんがテレビで言ってくれている!と、勝手にめちゃめちゃ感動しました。ありがとうございます!!!

大好きなゴールドジム東中野東京に行けない日々が続き、体重・体脂肪率ともに停滞気味:
・体重42.3kg(前日比-0.1kg)
・体脂肪率23.3%(前日比±0%)
・基礎代謝1030kcal(前日比±0kcal)

腹筋は、レッグレイズ・ヒップリフト・ツイスト・バイシクルクランチを軽めに行い、昨日に引き続き外をなんと100分ウォーキングしました。歩数にしておよそ1万歩。ゴルフをワンラウンドしたくらい歩けました。

今日はプロテインドリンクの力をかりず、食べ物からたんぱく質をたっぷり摂取することにトライしてみました!

たまごと納豆でたんぱく質たっぷり朝ごはん

玄米&雑穀米・まいたけと油揚げのお味噌汁・高菜しらす入り卵焼き・納豆キムチ
379kcal / たんぱく質21.3g / 脂質14.5g / 炭水化物40.3g

卵焼きも具を変えて入れると色々楽しめて良きです!いつもの納豆キムチはやっぱりごはんに合う!

高たんぱくおやつでビタミンもチャージ

オイコスヨーグルト キウイ&アメリカンチェリートッピング・青汁
108kcal / たんぱく質12.6g / 脂質0.1g / 炭水化物14.6g

いつもの高たんぱくプレーンのオイコスでたんぱく質チャージ&フルーツを堪能!

エネルギーチャージにはプロテインバーを

inバー プロテイン グラノーラフルーツの入ったザクザク食感グラノーラ 高タンパク10g 低脂肪
117kcal / たんぱく質10.8g / 脂質0.7g / 炭水化物17.5g

食べ応えもあって美味しかったです!アソートで色んな種類を楽しめるパックもあります。

豚のしょうが焼きランチはヒレ肉で高たんぱく

豚ヒレしょうが焼き
185kcal / たんぱく質23.5g / 脂質6.3g / 炭水化物6.9g

豚ヒレ赤身で脂質が抑えられました!久々のしょうが焼き、スタミナがつきます!

ディナーはフランス風スープで魚料理を楽しむ

真鯛のフランス風スープ・3色アスパラの粒マスタード和え
234kcal / たんぱく質30g / 脂質7.9g / 炭水化物10.1g

100分のウォーキング中に見つけた、緑・紫・白の3色アスパラは粒マスタードで和えてみました。
真鯛からたんぱく質がたっぷり摂れ、満足感のあるスープに仕上がりました!お魚料理でもスープはなかなかハードルが高いイメージがありますが、とっても美味しかったのでお魚料理がマンネリ化してきた方にはぜひおすすめです!レシピを載せておきますね。

材料(1人分)
真鯛…130g
玉ねぎ…40g
にんにく…5g
トマト…55g
トマトピューレ…5g
サフラン…少々
塩、こしょう…適量
オリーブオイル…3g
水…1カップ
イタリアンパセリ(あれば)…適量

作り方
1. 真鯛に塩を振り、15分ほどおく。
2. 玉ねぎ、にんにくはみじん切り、トマトは湯むきしてざく切りにする。
3. フライパンにオリーブオイルを熱し、1の真鯛の水気を拭いて両面をさっと焼いて取り出す。
4. 同じフライパンに玉ねぎとにんにくを入れて炒め、トマト・水・サフラン・トマトピューレを加え、3を戻して4分ほど煮る。塩、こしょうで味をととのえる。器に盛り、イタリアンパセリを添える。

前述の通り、今日はプロテインに頼らずに食べ物のみで頑張ってみましたが、
合計 1023kcal / たんぱく質98.2g / 脂質29.5g / 炭水化物89.4g
となり、たんぱく質が思ったよりも摂りすぎなくらい摂れてしまいましたね。
脂質と炭水化物ももう少しだけ抑えたかったところですが、カロリーは基礎代謝内に抑えられました。ほっ。

明日はビフォーアフターの検証日。停滞気味なので少し不安ですが、早く東中野で会えることを祈って!

では、また!

この記事を書いた人

RYOKO (平澤遼子 ひらさわりょうこ) | 株式会社メイファン代表取締役|東京外国語大学卒業 在学中シンガポール国立大学(NUS)留学|1989年生まれ|東京都出身|トレーニング歴25歳から|プロテインマイスター|ゴールドジム東中野東京が好き|身長157cm|めっちゃかわいいブリティッシュショートヘア 男の子の猫ちゃん(AOI)と暮らしています|Instagram(インスタグラム):@ryokomakebody|お問い合わせはこちらから