BCAA?なんそれ!

突然ですが、BCAAって知ってますか?

ヒトの体内で作られない必須アミノ酸のうち、バリン・ロイシン・イソロイシンの3種類を含む分岐鎖アミノ酸です。

BCAAの効果的な摂取タイミング

私は以前、「なんとなく筋肉に良さそう」ぐらいの気持ちで、テキトーなタイミングで摂取していたのですが、最近はキッチンのシェイカーケースに入れっぱなしで存在を忘れかけていました。

改めてきちんと調べたら、筋肉増強のために、運動30分前と運動直後に摂取するのが良さそう。ちなみに、運動直後プロテインと一緒に摂取してしまうと、お互いの吸収を妨げてしまうようなので、時間を空けるのがベターです。

早速、試しにおととい、トレーニング30分前とトレーニング直後に摂取してみました。(トレーニングの後にウォーキングをすることが多いので、プロテインはウォーキング後に飲みました。)

すると、不思議なことにトレーニング直後に感じる絶望的な空腹感を感じずにウォーキングを終えることが出来たのです!

普段はトレーニング後ウォーキングを終えてプロテインを飲んでも、どうしてもお腹が空いてしまって、ヤケ食いのように高カロリーなものを貪ってしまうこともしばしばだったのですが、これはなんだか効果ありかも?

と、実験として昨日はあえて運動前後に飲むのをやめてみました。

やはり襲ってきたのは絶望的な空腹感

そして今日、またおとといと同じタイミングで摂取してみたところ、やっぱりお腹が空きにくい!ヤケ食いもしたくならない!素晴らしい!

科学的根拠は別として、ですし、あくまで私だけの体感の問題かもしれないのですが、なんだかBCAA効きそうだぞ、という訳でしばらく続けて様子を見ていきたいと思います。筋肉増えるかな〜

ちなみにBCAAは粉状なのでジムで飲みづらいという方もいらっしゃると思うのですが、私はオブラートに2回分を分けて包んで飲みやすいように持って行っています。もしよければ、ご参考に。

さて、今日は…

・体重43.0kg(前日比+0.1kg)

・体脂肪率23.6%(前日比-0.5%)

・基礎代謝1046kcal(前日比+3kcal)

でした。体重微増ですが、体脂肪率が若干減ったのでまぁよしとしましょう。(本当は体重減らなくてちょっと落ち込んでるよ)

という訳で、今日の食事!

朝は抑えめだけどしっかりたんぱく質を

ゆでたまごとヨーグルトフルーツナッツトッピングに青汁

303kcal / たんぱく質27.4g / 脂質11.2g / 炭水化物21.0g

<トレーニング後>

WHEYプロテイン

113kcal / たんぱく質25.0g / 脂質0.2g / 炭水化物2.8g

今日の運動内容は、午前中に10kgのバーベルでスクワット・チェストプレス・デッドリフトなど+腹筋のトレーニングと、ウォーキング(5km/h 傾斜率5%)40分でした!

ランチは野菜たっぷりカレーとデトックスウォーター

マッシュルームカレーと玄米+雑穀米(付け合わせに赤パプリカのピクルス)

294kcal / たんぱく質7.8g / 脂質7.6g / 炭水化物52.7g

飲み物は、以前雑誌で見たのを参考に、デトックスウォーター。ミネラルウォーターにシナモンスティック・オレンジ・ローズマリーを入れて少しつけるだけ。酸味があって美味しいのと、お通じが良くなる気がします。

週イチは食べておきたい鮭で夜ごはん

焼き鮭・スナップえんどうと明太子・お豆腐にキムチ納豆オン・しじみのお味噌汁

417kcal / たんぱく質47.6g / 脂質15.7g / 炭水化物19.7g

合計 1127kcal / たんぱく質107.8g / 脂質34.7g / 炭水化物96.2g

となりました。またたんぱく質を摂取しすぎちゃいましたね。脂質もちょっと多めです。反省。

トレーニングとウォーキングした分、カロリーはあまく見て下さい…

明日からジムには運動前後のBCAA必携です!

では、また!

この記事を書いた人

RYOKO (平澤遼子 ひらさわりょうこ) | 株式会社メイファン代表取締役|東京外国語大学卒業 在学中シンガポール国立大学(NUS)留学|1989年生まれ|東京都出身|トレーニング歴25歳から|プロテインマイスター|ゴールドジム東中野東京が好き|身長157cm|めっちゃかわいいブリティッシュショートヘア 男の子の猫ちゃん(AOI)と暮らしています|Instagram(インスタグラム):@ryokomakebody|お問い合わせはこちらから