有酸素運動はスマートウォッチに頼るべし

脂肪燃焼に筋トレと合わせてぜひ取り入れたいのが有酸素運動
私の場合、その昔はランニングもしていましたが、持久力がなさすぎるのと、走り方がおかしいのかふくらはぎに変な筋肉がついてきてしまったので、走るのは諦めています。

走るのが好きな方が羨ましいし、走れる方はぜひそのまま走り続けて頂きたいのですが、私が日課としているのが、筋トレ後のウォーキングです。だいたい1日に30〜60分くらい歩いています。
ちなみに、ウォーキングの目安とされているのは運動不足解消目的なら10分でも有効、ダイエット目的なら20分以上とされているので、これはクリアしていると思います。

ただ、よく聞かれるのが、
ただ歩くだけって辛くない?
はい、正直に言うと辛いです。映画をダウンロードして観るか、モチベーションが上がるプレイリストを聴きながらなんとか頑張って歩いていますが、一番大きいのがスマートウォッチの力

スマートウォッチの効果

身長・体重・生年月日などを登録しておくと、自動的にエクササイズ目標を立ててくれて、どのくらい達成しているかお知らせしてくれます。

ウォーキングしていて、「辛いな〜。」と思っていると、「歩いてるね!?」「目標達成だよ〜!」と話しかけてくれるんです。
スマホ画面にも連携されてこんな感じで表示されます。

今日はアブドミナルクランチ・ロータリートルソ・下腹の腹筋の後、5km/h 傾斜率5%で45分ウォーキングをしたので、きっちりスマートウォッチが記録してくれてます◎(他の時間に動いてなさすぎなのはツッコまないでください)

有酸素運動の効果は?ビフォーアフター検証

そんな有酸素運動の効果が徐々に現れてきたでしょうか!検証開始の4月3日からの推移を見ていきます。

残念ながら基礎代謝は落ちてしまいましたが、自分としては体重・体脂肪率の減少、お腹の縦線強化とくびれの出現、肩筋の発達、脚のシェイプアップが嬉しい結果です!このまま、筋肉量を増やし、体脂肪率を落として、基礎代謝も上げることが最終目標!食事コントロールと合わせて頑張っていきます。

今日もプロテインに頼らず分食!

分食の日の朝ごはんは軽めに

朝ごはん

自家製ライ麦パン・フェタチーズ・スクランブルエッグ&ツナ・ブロッコリー・赤パプリカ・青汁
350kcal / たんぱく質22.3g / 脂質13.2g / 炭水化物35.9g

卵とツナ、フェタチーズから摂れるたんぱく質をブロッコリーと赤パプリカのビタミンでサポート!ライ麦パンで低GI値。いつもの青汁。

高たんぱくおやつ

オイコスヨーグルトクランベリー&くるみトッピング
104kcal / たんぱく質12.5g / 脂質1.5g / 炭水化物10.5g

最近はプレーン無糖オイコスにドライフルーツやナッツをトッピングしてちょっと味を変えて楽しみながらたんぱく質たっぷりおやつがお気に入り!

ランチは鶏むね肉で筋肉弁当

鶏むね肉と野菜煮の筋肉弁当
267kcal / たんぱく質35.2g / 脂質2.5g / 炭水化物25.1g

鶏むね肉たっぷり100gに、そら豆・れんこん・みょうが・しいたけ・ミニトマト・しょうが、と野菜たっぷり!高たんぱく、低脂質ランチになりました。

筋トレ中の夜ごはんに鮭はぴったり!

焼き鮭・きくらげとちんげん菜のオイスターソース炒め・白菜の浅漬け・納豆キムチ
243kcal / たんぱく質30g / 脂質8.5g / 炭水化物11.3g

安定の鮭と納豆キムチです!きくらげとちんげん菜はオイスターソースで炒め、中華風に。

PFCバランスを見てデザートを決める

キウイ(1個分)
54kcal / たんぱく質1g / 脂質0.2g / 炭水化物13.7g

PFCバランスを見て、もう少しだけ炭水化物摂ってもいいよね?と、キウイをデザートに頂きました!1日の終わりに、食物繊維とビタミンをチャージ!

となりまして、合計 1018kcal / たんぱく質101g / 脂質25.9g / 炭水化物96.5gでした!
若干、炭水化物多めな気もしますが、しっかり食べた感がある割には脂質とカロリーが抑えられて良かったです。

さて、今日はスマートウォッチに助けられながら有酸素運動をしているお話でした。
有酸素運動に飽きてしまった方、これからウォーキングやランニングを始める方、新たな相棒にスマートウォッチをお迎えしてはいかがでしょうか!

明日もスマートウォッチと一緒に、筋トレはもちろん有酸素運動も頑張ります!

では、また!

この記事を書いた人

RYOKO (平澤遼子 ひらさわりょうこ) | 株式会社メイファン代表取締役|東京外国語大学卒業 在学中シンガポール国立大学(NUS)留学|1989年生まれ|東京都出身|トレーニング歴25歳から|プロテインマイスター|ゴールドジム東中野東京が好き|身長157cm|めっちゃかわいいブリティッシュショートヘア 男の子の猫ちゃん(AOI)と暮らしています|Instagram(インスタグラム):@ryokomakebody|お問い合わせはこちらから