3時のマキベリー

RYOKO

話題のスーパーフルーツ=マキべリー、もう試した?

南米チリ パタゴニア地方に自生する果実のマキベリーは、ディフィニジンというアントシアニン=ポリフェノールの一種を豊富に含むことから、強い抗酸化作用があり、今大注目のスーパーフルーツ。日本では、マキベリーパウダーとして粉末が流通しています。

マキベリーの嬉しい効果

色々と調べてみましたが、ダイエットに嬉しい効果だけまとめても、
1) ポリフェノールが血液中のコレステロールをコントロールしてくれるので、肝機能を向上させ脂肪を分解してくれる効果あり
2) 内臓脂肪や血液中の脂肪の蓄積を抑えてくれる
3) 胃・腸を元気にしてくれることから腸活にも◎
と、良いこといっぱい!

他にも、ポリフェノール・ビタミンCのちからで美肌やアンチエイジングも期待でき、特にこれからの季節の紫外線対策にも効果を発揮してくれ、眼の疲労も回復してくれます!良いこといっぱい!(2回目)

ちなみに、身体の中のポリフェノールは、PM3時から減り始めるので、マキベリーはおやつにぴったりです!
ということで、昨日届いたマキベリーパウダー、早速午後のおやつタイムに食べてみました。

マキベリーでおやつ

オイコスヨーグルト マキベリーパウダー&バナナトッピング
144kcal / たんぱく質13g / 脂質0.8g / 炭水化物22.2g

RYOKO

味や見た目はブルーベリーやアサイー?

マキベリーパウダーはパッケージ文に載っていたおすすめ摂取量の6g(ティースプーン2杯)、バナナは55gの小さめサイズを頂きました。
染料を入れたかのようにヨーグルトがみるみるうちにマキベリーカラーになっていくのにびっくりしながら、美味しく頂きました。味も見た目もブルーべリーやアサイーに似ていて、ヨーグルトとバナナとも相性が良かったです!

さてさて、今日は朝からテンション上がりました:
・体重 41.9kg(前日比±0kg)
・体脂肪率 21.5%(前日比-0.5%)
・基礎代謝 1027kcal(前日比+1kcal)
体重は変化がありませんでしたが、体脂肪率が減って、わずかながら代謝も上がっている!これは嬉しいです。

とはいえこれまでの経験上、一過性のものということも多いに考えられますので、気は抜けません!
アブドミナルクランチ・ロータリートルソ・下腹の腹筋・自重スクワット100回・プッシュアップ(腕立て伏せ)50回5km/h 傾斜率5%でウォーキング45分を行いました!いつもより汗がすごかったので、マジで代謝上がってる説です。

そんな日は、お昼がっつりめの予定だったので、朝はシンプルに

がっつりランチの日はシンプル朝ごはん

ゆでたまご・サラダ・青汁
163kcal / たんぱく質8.2g / 脂質10.9g / 炭水化物11.8g

サラダは、赤パプリカ・黄パプリカ・クレソン・紫玉ねぎ・パルミジャーノレッジャーノちょっとを混ぜてアマニオイルで和えました。プラスでゆでたまごでたんぱく質を。そしていつもの青汁。

お昼を待たずして、おやつにSOYプロテイン21g(79kcal / たんぱく質16.8g / 脂質1g / 炭水化物0.7g)を飲んで空腹の隙を作らない!

ハヤシライスの筋肉弁当

お昼はお弁当!

ハヤシライス筋肉弁当
487kcal / たんぱく質25.9g / 脂質17.3g / 炭水化物47.1g

大好物のハヤシライスで筋肉弁当!普通のハヤシライスよりお肉を2倍の100g入れ、デミグラスソースは半分にして、その分をトマトで補いました。彩りでいんげんと黄パプリカも。玄米&雑穀米はいつもの80gです。

完食!

午後のおやつは、前述の通りマキべリートッピングのオイコスでした!

筋トレ中の夜ごはんはやっぱりお魚

夜のお魚はお刺身!

お刺身(真鯛・さより・イカ・つぶ貝・ほっき貝・ホタテ)・たこのきゅうり&うど和え・納豆キムチ
243kcal / たんぱく質33.4g / 脂質6.7g / 炭水化物12g

AOI

たんぱく質すごっ!

貝を3種類頂きました。ほっき貝、美味しいです。さよりはよく大連の市場に売っていたのを思い出しました。たこときゅうり和えという定番メニューにうども加え、さらに美味しく頂きました!

合計 1116kcal / たんぱく質97.3g / 脂質36.7g / 炭水化物93.8gとなりました。
バランスはそんなに悪くはないと思いますが、全体的な量がオーバー気味になってしまいました。体脂肪が減ったからと、調子に乗ってしまったかも。反省。

でも、嬉しい効果に期待しつつ、3時のマキべリー習慣、取り入れていきたいと思います!
ちなみに朝、柑橘系の代わりに食べるのも良いそうなので、午前中のおやつにもいいかもしれませんね。

今ブログを読んでくださっているということは、パソコンかスマホをご覧になっているということですね?眼は疲れていらっしゃいませんか?マキべリーは眼にも優しいので、ぜひブログを読みながら一緒にマキべリー習慣を!

RYOKO

いつもブログを読んで頂き、本当にありがとうございます!

では、また!

この記事を書いた人

RYOKO (平澤遼子 ひらさわりょうこ) | 株式会社メイファン代表取締役|東京外国語大学卒業 在学中シンガポール国立大学(NUS)留学|1989年生まれ|東京都出身|トレーニング歴25歳から|プロテインマイスター|ゴールドジム東中野東京が好き|身長157cm|めっちゃかわいいブリティッシュショートヘア 男の子の猫ちゃん(AOI)と暮らしています|Instagram(インスタグラム):@ryokomakebody|お問い合わせはこちらから