筋トレで重要なのは?基本の正しい姿勢!効果が全然違う!

トレーニングにおいて重要なこと、と言っても人それぞれ色んな意見があると思います。

トレーニングの基本姿勢の大切さ

私が最近実感しているのは、正しい姿勢でトレーニングすること。

単純なスクワット一つにしても、きちんとしたフォームで行うと効果が全然違います。

というのも、通っているジムのトレーナーさんに、週1でパーソナルトレーニングをお願いしているのですが、アドバイスをもらいながら正しいフォームでトレーニングをすると、同じマシンで同じ重量でも、自力でトレーニングをするときと効き方が全く違うと実感しているからです。

しかも、その場でただ「効いてる〜!」と思うだけではなくて、同じメニューで1人でトレーニングをした次の日には筋肉痛にならない部位が、パーソナルの次の日は見事な筋肉痛なんてことも多々あります。

今日も相当腹筋を追い込んで頂いたので、明日の筋肉痛が楽しみ(?)です!

さて、今日の測定結果ですが…

・体重42.6kg(前日比-0.4kg)

・体脂肪率23.6%(前日比±0%)

・基礎代謝1038kcal(前日比-8kcal)

でした!体重は少し落ちましたが、その分基礎代謝も減ってしまいました。体脂肪は変わらずです。一番落としたいのは体脂肪なので、特にお腹まわりから絞っていきたいです。

という訳で今日の食事。

自家製ライ麦パンは紫玉ねぎをアクセントに

紫玉ねぎマヨ ライ麦トーストとハム&チーズ(飲み物は青汁の豆乳割り)

206kcal / たんぱく質9.9g / 脂質5.7g / 炭水化物28.3g

ランチに牛赤身で筋肉バーグ

玄米+雑穀米・牛赤身ハンバーグ・卵焼き・ひじき煮・ほうれん草のごま和え・ミニトマト

499kcal / たんぱく質25.1g / 脂質24.5g / 炭水化物43.0g

<トレーニング後>

WHEYプロテイン

113kcal / たんぱく質25g / 脂質0.2g / 炭水化物2.8g

今日はステップエクササイズ45分にウォーキング(5km/h 傾斜率5%)15分と、パーソナルトレーニングでお尻・足・背中・腹筋などを行いました。

BCAAも忘れず飲みましたよ!

夜は安定の野菜とお魚

鯛の醤油麹焼き・納豆キムチ・小松菜としめじとパプリカのしらす炒め

315kcal / たんぱく質31.5g / 脂質15g / 炭水化物12.2g

となり、合計は1133kcal / たんぱく質91.5g / 脂質45.4g / 炭水化物86.3gでした。

栄養計算はスマホのアプリでしているのですが、ハンバーグは赤身のみで作ったので、もうちょっと脂質は抑えられていると思います。カロリー、たんぱく質はパーソナルトレーニングの疲労感のご褒美として捉えようかな。

ランチも手作りのお弁当だと栄養が調整しやすいので良いですね。外で買おうと思うと、なかなか思ったような栄養バランスのものが見つかりづらいです。

では、また!

この記事を書いた人

RYOKO (平澤遼子 ひらさわりょうこ) | 株式会社メイファン代表取締役|東京外国語大学卒業 在学中シンガポール国立大学(NUS)留学|1989年生まれ|東京都出身|トレーニング歴25歳から|プロテインマイスター|ゴールドジム東中野東京が好き|身長157cm|めっちゃかわいいブリティッシュショートヘア 男の子の猫ちゃん(AOI)と暮らしています|Instagram(インスタグラム):@ryokomakebody|お問い合わせはこちらから