パーソナルトレーニングはメリットしかない!

今日は週1〜2回のパーソナルトレーニングの日です。

AOI

25歳からトレーニングしてるのになんで毎週パーソナルトレーニングしてるの?

RYOKO

何年やっていてもパーソナルトレーニングにはメリットしかないのだよ!

私がトレーニングを始めたのは6年前。個室のパーソナルジムからスタートし、別のスポーツマッサージ付きのパーソナルジムに通ったり、24時間営業の無人ジムに会員登録したり、もう少し規模の大きいスポーツジムに通ったり、しまいにはニュースで見たことあるような偉い人がいる高級ジムに入ったり…と転々としてきました。

今のゴールドジムに入ってからも、最初は自分でマシントレーニングをしたり、スタジオでヨガに参加したりする程度で、がっつりパーソナルトレーニングを入れたのは今年の3月末から。

それからの身体の変化は、ブログでお伝えしているビフォーアフターの通り。今までと全然違います。

パーソナルトレーニングのメリット

パーソナルトレーニングでは、
・自分の目標に向けたトレーニングメニューを組んでもらえる
・スケジュールに合わせてトレーニングメニューを考えてもらえる
・正しい姿勢を常にキープしながらトレーニングできる
・ひとりではチャレンジできない重量にも挑戦できる
・自分がいかに間違った方法でトレーニングしていたか思い知ることができる
・励ましてもらえる
・褒めてもらえる
・トレーナーさんのトークが面白い
など、挙げればキリがないほどメリットしかない!

私の場合、「腹筋をタテに割って、くびれを作りたい」という目標をトレーナーさんにお伝えして、「ただ腹筋運動をするだけでは腹筋は割れません。大きな筋肉も合わせてトレーニングしていきましょう!」と、メニューを組んで頂いています。

来週のスケジュールも考慮して組んで頂いた、実際の今日のトレーニング内容がこちら:

(掲載許可は得ています。)大きな声でどことは言えませんが、これだけジムを転々としていると、トレーニング内容を口外するなという誓約書を書かされたことや、SNSにトレーニングの様子をアップしろと言われたことなど、いろいろ経験しているので、一応。

重量など変えながら大体3セットずつ。全て、自分の限界を超えるまで。姿勢は都度調整して頂き、正しい軌道でトレーニング!めちゃめちゃきついけど、励ましてもらい、褒めてもらい、終わった後の達成感はハンパない!やはり、メリットしかありません

そんな今日は少し絞れてました:
・体重41.8kg(前日比-0.4kg)
・体脂肪率21.9%(前日比-0.5%)
・基礎代謝1023kcal(前日比-6kcal)
基礎代謝が落ちてしまったのが残念。体脂肪率をこのまま減らし、代謝を上げていきたいです!

時間がなかったので有酸素運動は外をウォーキング30分程度。スマートウォッチのエクササイズ目標はクリアできました!

さて、いつもの食事記録です:

ダイエット中の朝食

カロリーが低い割にはボリュームがあって満足感のあるサラダになりました!ひきわり納豆で作るドレッシング、お気に入りです♡

トレーニング前の昼食

今日はお弁当に大好物のハンバーガーを!パンは100%ライ麦パンを小さく丸めて手作りしたもの。お肉はつなぎを入れず、ステークアッシュで。チーズはカッテージチーズをすこ〜しだけ。スナップえんどうで野菜も!

筋トレ後のおやつ

トレーニング後のたんぱく質補給とおやつを兼ねて、マキベリーパウダーを入れたプロテインを!プロテインはゴールドジムのCFMプロテインミックスベリー風味です。

夕食はMRP

忙しかったのと、今日は「あるもの」を飲みたいので、夕食は抑えめにMRP=ミールリプレイスメントで置き換え。ゴールドジムのストロベリーミルク風味です。

寝る1時間前に、こちらの「あるもの」を飲んで寝ます!
部屋着に着替えて準備、あとは温めて飲んで寝るだけ!

今日はこれを飲むと、合計 908kcal / たんぱく質90.3g / 脂質34.5g / 炭水化物83gとなります。脂質がちょっとだけ多めだけど、大好きなハンバーガーが食べられて満足だし、アボカドから良質な脂質が摂れたと思うので、合格にしてくださーい。

AOI

ねえ、この飲みもの、見たことない。なになに〜?

RYOKO

78kcal / たんぱく質2.4g / 脂質5.4g / 炭水化物5.5gの「あれ」だよ!詳しくは明日ね!

では、また!

この記事を書いた人

RYOKO (平澤遼子 ひらさわりょうこ) | 株式会社メイファン代表取締役|東京外国語大学卒業 在学中シンガポール国立大学(NUS)留学|1989年生まれ|東京都出身|トレーニング歴25歳から|プロテインマイスター|ゴールドジム東中野東京が好き|身長157cm|めっちゃかわいいブリティッシュショートヘア 男の子の猫ちゃん(AOI)と暮らしています|Instagram(インスタグラム):@ryokomakebody|お問い合わせはこちらから