寝れない時はこの飲み物!ムーンミルクのレシピと効果!作り方は簡単

AOI

ぼくは寝るのが大好き。ダイエットと睡眠って何か関係があるのかな?

RYOKO

寝ている間にもカロリーは消費されているよ!あと、睡眠中には成長ホルモンが分泌されるから、良く寝ると脂肪をためこみにくくもなるよ。

AOI

寝るのもダイエットのうち、ってことだね!そういえば昨日寝る前に飲んでた、あれなんだったの?

RYOKO

今話題になってる「ムーンミルク」だよ!知ってる?

睡眠の質を高めてくれるムーンミルク

幸せホルモン=セロトニンが増え、心身ともにリラックスへ導いてくれるムーンミルク(moon milk)。ホットミルクをベースにスパイスやハーブ、はちみつやシロップ、ジュースを入れるものまで作り方は様々。そのカラフルな見た目も神秘的で、1日の終わりに疲れを癒してくれます。

昨日は寝る1時間前に10分くらいかけてゆっくりと飲みました。
30分くらい経ったあたりから、だんだんとうとうとしてきた感じ。ベッドに入ってから、気付いたら朝になっていたというような感覚で、目覚めもスッキリでした!あと、たまたまかもしれませんが、いつも起きたては目が腫れているのに、そのむくみも軽減されているような。

先述の通り、入れるものや作り方は色々ですが、昨日飲んだムーンミルクのレシピを載せておきますね。

材料(1人分)
アーモンドミルク…150ml
はちみつ…5g
バニラビーンズ(ペースト)…少々
食用ラベンダー…大さじ1
マキベリーパウダー…少々

作り方
1. 鍋にアーモンドミルク、はちみつ、バニラビーンズを入れ、火にかける。
2. ハーブティーパックに入れた食用ラベンダーを加え、煮出す。
3. 飲みやすい温度まで冷ましたらカップに入れて、マキベリーパウダーを混ぜ、食用ラベンダー(分量外)を散らす。

78kcal / たんぱく質2.4g / 脂質5.4g / 炭水化物5.5gと、カロリー、脂質、炭水化物が若干あるので、筋トレ中やダイエット中に飲む場合は、食事を少し調整した方が良さそうですね。昨日は夕食をMRPに置き換えました。

よく眠れたおかげで、今朝は測定値もちょっと良い結果が:
・体重41.1kg(前日比-0.7kg)
・体脂肪率21.7%(前日比-0.2%)
・基礎代謝1014kcal(前日比-9kcal)
代謝が落ちてしまったのは体重減少のためだと思いますが、体脂肪が落ちたのは◎

それでも、気は抜けません!今日は朝から大事なweb会議だったのでパワー朝ごはんを!

お取り寄せたまごと余った野菜でリモート会議前のボディメイクパワー朝ごはん

昨日のハンバーガーに使った牛の赤身ひき肉やトマト、ブロッコリーの茎など冷蔵庫に余っていた食材でパワー朝ごはん。オリーブオイル・米酢・味噌で作ったドレッシングも美味しい。いつもの青汁も。

たまごは大事なたんぱく源!ということで、美味しいたまごをお取り寄せ♡

リモート会議後のおやつにプロテイン&マキベリー

いつものおやつ用ザバスSOYプロテインにマキベリーパウダーをミックスして美味しさアップ!たんぱく質チャージ。

ランチは鶏むね肉のグリーンカレーでたんぱく質たっぷり!

香味野菜たっぷりのペーストから作った、鶏むね肉とエリンギのグリーンカレー。『暮らしの手帖 別冊 おいしく食べきる料理術』の大原千鶴さんのレシピを参考にさせて頂きました。

香菜・バジルの葉・セロリの葉・パセリとにんにく・しょうが、柚子胡椒とイカの塩辛に水を加えフードプロセッサーに。レシピでは鶏もも肉でしたが、筋トレ中なので、皮なしのむね肉に変更。作ったペーストと鶏むね肉とエリンギを合わせ、煮立てたら、ナンプラーなどで味付けます。トマトとも相性が良く、バジルの香りが引き立って、大満足のランチでした!

トレーニング前の筋肉弁当

今日は仕事終わりにトレーニングだったので、夜の筋肉弁当!
さわらと納豆からたんぱく質をしっかり摂って、ししとうのビタミンB6で筋肉合成に期待。
納豆キムチは持ち歩いても臭くならないのでお弁当にも大丈夫ですよ。

これで合計 963kcal / たんぱく質91.2g / 脂質37.2g / 炭水化物71.4gとなります。たんぱく質はちゃんと摂れましたが、やっぱり脂質が多めになってしまいましたね〜。工夫していかないとですね。

それでは、いつものアブドミナルクランチ・ロータリートルソ・下腹の腹筋5km/h 傾斜率5%でウォーキングを45分で〆ます!

明日からの週末はちょっとした企画を考えてます。

では、また!

この記事を書いた人

RYOKO (平澤遼子 ひらさわりょうこ) | 株式会社メイファン代表取締役|東京外国語大学卒業 在学中シンガポール国立大学(NUS)留学|1989年生まれ|東京都出身|トレーニング歴25歳から|プロテインマイスター|ゴールドジム東中野東京が好き|身長157cm|めっちゃかわいいブリティッシュショートヘア 男の子の猫ちゃん(AOI)と暮らしています|Instagram(インスタグラム):@ryokomakebody|お問い合わせはこちらから