ツナを手作り！アレンジ焼きサラダで低カロリーダイエット夜ご飯

2021-05-16

めかじきで自家製ツナを作る方法

まず、めかじきに塩をまぶしてよくすり込み、少し時間をおきます。

鍋に水・塩・オリーブオイル・お酢・コショウを入れ、そこに水洗いしためかじきを入れて、火にかけます。

煮立ったら、火を弱めてアクを取りながらもう1分。

冷めたら取り出して、ほぐせば自家製ツナの完成！

自家製ツナの焼きサラダは筋トレ中＆ダイエット中にぴったり

231kcal / たんぱく質26.5g / 脂質9.1g / 炭水化物22.9gの好バランスなサラダ♡今日はトレーニング後の夜ご飯に頂きます！

絞れた日のご褒美ボディメイク朝ごはん

今日は体重こそ微増してしまったものの、体脂肪率が20%台に！基礎代謝も上がり、テンションも上がる。
・体重41.8kg(前日比+0.1kg)
・体脂肪率20.8%(前日比-0.9%)
・基礎代謝1026kcal(前日比+4kcal)

そんな日は、朝からがっつりと！たまご焼きは、卵液を流したらのりを置いて巻き、流して置いて巻き…を繰り返しました。味付けは低塩だし醤油のみですが、絶品でした！

お仕事終わりに豚ヒレ肉とスパイスでパワーランチ

今日も午前中はお仕事いろいろ。疲れた体に、五香粉と塩をまぶして寝かせた豚ヒレ肉を焼いて、レタスと一緒に頂きました！久々に食べた切り干し大根も良い出来栄えでした。(自画自賛すみません)

軽トレ後もプロテインでおやつ

昨日がっつり自主トレだったので、今日はいつものアブドミナルクランチ・ロータリートルソ・下腹腹筋と5km/h 傾斜率5%でウォーキング45分で軽めのトレーニング。それでも、おやつも兼ねてプロテインは欠かせません！WHEYプロテイン30g(113kcal / たんぱく質25g / 脂質0.2g / 炭水化物2.8g)を補給。

筋トレ後のボディメイクディナー

夜は先ほどご紹介したサラダと、副菜に白菜塩辛(なんと18kcal！！)でした。チーズも少しだけ使いましたが、割と低脂質に抑えられ、高たんぱく！250kcal弱ですが、大満足な夜ご飯になりました。

以上で、合計915kcal / たんぱく質94.1g / 脂質29.2g / 炭水化物87.6gとなりまして、若干脂質多めですがなかなか良いバランス！

いつも市販で買っているものを、たまには手作りしてみるのも楽しいです！自分の加減で調味料も調節できるからヘルシー！

実は明日も仕込んでいるものが…！！

では、また！