台湾茶器セットで健康習慣!リラックス効果や抗菌効果、免疫力アップ

AOI

いつも習慣にしてることってなに?

RYOKO

トレーニング、カロリーと栄養素計算、それからお茶を飲むこと!特に台湾茶は、茶器セットを揃えたから楽しみに飲んでるよ。

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お茶はいいよね〜!お茶に含まれる茶カテキン=ポリフェノールの一種はリラックス効果や抗菌効果、免疫力アップが期待できるよ!

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今日はどのお茶にしようかな?

嬉しい効果が期待できるお茶習慣

まず最初に入れたお茶で香りを楽しみます。

小さい頃、中国に住んでいたこともあって、日頃からお茶を飲むことは習慣になっています。
うちに友達が遊びに来てお茶を出すと、麦茶だと思って飲んだお茶が中国茶や台湾茶で、味が違ってびっくりされることもよくありました。

前述の通り、お茶に含まれる茶カテキンには健康面で嬉しい効果が沢山あります。

私は台湾に行ったときに、お茶の先生に色々と教えて頂き、茶器セットを買ったので、これでいつも台湾茶を楽しんでいます。

今日飲んだのは「貴妃美人」というお茶。袋を開けた瞬間からめちゃめちゃ良い香りが!
「東方美人や蜜香紅茶と同じようにウンカに葉を噛ませることで作られる烏龍茶。香ばしく芳醇で蜜のような甘い香りが素晴らしい、高貴な味わいのお茶です。」(パッケージ文より)

科学的根拠はまだ分からないそうなのですが、ウンカ(小さな虫)に葉を噛ませることで、香りが立つんだそう。茶葉からポリフェノールの一種が分泌されるのでは、と言われています。ポリフェノールと言えば、アンチエイジングや肝機能改善にも期待できますね。

今日は香り高い貴妃美人で台湾気分を味わったので、ランチは台湾風にして、午後からの仕事現場にも台湾茶をタンブラーに入れて持って行きました!リラックスして落ち着いて楽しくお仕事できた気がします♪

そんな今朝は、体重42.6kg(前日比+0.2kg)・体脂肪率22.2%(前日比+0.1%)・基礎代謝1037kcal(前日比+2kcal)でした。最近気付いたのですが、以前より細かい数字が気にならなくなってきました。細かいことがきになる悪いクセが筋トレのおかげで抜けてきたのでしょうか。多少数字が悪い日があっても、頑張っていれば徐々に脂肪は落ちてくれるでしょう。筋肉は裏切らない

さてさて、今日の食事記録です:

ボディメイク定番朝ごはんプラスα

今日は定番の朝ごはんですが、ごはんに鮭フレークと炒り卵をプラスしてたんぱく質をアップしてみました!味も見た目も美味しくなりました。

ランチは台湾風に

台湾茶を味わいながら、鶏むねひき肉で作った鶏団子スープと、台湾風しじみの醤油漬けです。しじみは、前々日から砂抜きして冷凍。紹興酒と醤油、にんにく、しょうが、干し梅を煮立たせた汁をしじみにかけて、1日寝かせたちょっと手の込んだ、台湾の定番惣菜です。

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このしじみのお惣菜は中国語で「鹹蜆仔」。少しエグみがありますが、そこも美味しさのポイント。ハマるとクセになります!

早めのランチを終えて、お仕事へ。合間にSOYプロテイン21g+マキベリーパウダー6g(105kcal / たんぱく質17.2g / 脂質1.7g / 炭水化物5.3g)を飲んで、たんぱく質とポリフェノールを補給。

そして、仕事終わりに軽めのトレーニング。いつもの腹筋(アブドミナルクランチ・ロータリートルソ・下腹腹筋)5km/h 傾斜率5%でウォーキング30分を行い、WHEYプロテイン30g(113kcal / たんぱく質25g / 脂質0.2g / 炭水化物2.8g)とグルタミンを飲みました!

夜は低カロリーのお魚弁当

夜はお弁当でお魚です。たんぱく質がちょっと少なくなってしまいましたが、ここはプロテインに頼りましょう。脂質が多めですが、お魚の脂質なので、ただの油よりは良質と言えるかと思います。赤パプリカに筋肉合成を期待です!

合計 900kcal / たんぱく質97.4g / 脂質26.6g / 炭水化物74.3gとなりました。低カロリーですが、やっぱりちょっと脂質が多めです。きんぴらやこんにゃくに油を使わないで調理したのですが、一体どうすれば良いのでしょう!?日々、模索しながら脂質を減らしていきたいと思います。

RYOKO

食べ物シリーズが続きましたので、明日は大好きなファッションのお話。もちろん、食事記録&トレーニングは欠かさないですよ!

では、また!

この記事を書いた人

RYOKO (平澤遼子 ひらさわりょうこ) | 株式会社メイファン代表取締役|東京外国語大学卒業 在学中シンガポール国立大学(NUS)留学|1989年生まれ|東京都出身|トレーニング歴25歳から|プロテインマイスター|ゴールドジム東中野東京が好き|身長157cm|めっちゃかわいいブリティッシュショートヘア 男の子の猫ちゃん(AOI)と暮らしています|Instagram(インスタグラム):@ryokomakebody|お問い合わせはこちらから