似合わない原因は肩筋にあった!?オフショルトップスで筋肉夏コーデ

RYOKO

若いとき全然似合わなかったオフショル。最近は着られるようになってきた!

AOI

肩筋がついてきたからじゃ?

肩の筋肉とオフショルダートップス

オフショルダーのトップスに憧れて買ってみたはいいものの、全く似合わなくて結局オフショルせずに着ていた数年前。最近はオフショルを見るとついつい買っちゃいたくなるくらいになりました!(つい先日も、通販で爆買い。)

毎週アップしているビフォーアフターの写真でも分かるように、私の場合、最近肩の筋肉が発達していることに原因があるかもしれないと気づきました。ボディメイクを本格的に始めるまで、肩の筋肉のことなんて全く意識していませんでしたが、今はショルダープレスやサイドレイズなど、肩の筋肉はすご〜く頑張って鍛えるようにしています。

もし、オフショルが似合わなくて悩んでいる方がいらしたら、ぜひ一度、肩の筋肉に注目してみてはいかがでしょうか!男性だったらタンクトップなんかでも同じことが言えるかもしれませんね。ジムでタンクトップをカッコよく着こなしてトレーニングしている男性は、皆さん肩の筋肉がすごいです♡

定番ボディメイク朝ごはんで一日をスタート

ゆでたまごとオイコス、カッテージチーズでたんぱく質アップ、オイコスに混ぜたマキベリーパウダーで朝からポリフェノールをチャージです!最近の朝はライ麦パンプレートか、玄米&雑穀米に納豆とお味噌汁かで日替わりで気分を変えながら楽しんでいます。

そんな今朝は、体重42.1kg(前日比-0.5kg)・体脂肪率22.3%(前日比+0.1%)・基礎代謝1026kcal(前日比-11kcal)で、体重は減ったのですが体脂肪が少し増えて基礎代謝も下がってしまいました。頑張ってトレーニングしていきます!

トレーニング前のおやつ

朝ごはんを早い時間に食べたので、トレーニング前に軽く炭水化物を入れて代謝アップを図りました!

今日はパーソナルトレーニングの日。バックエクステンション・デッドリフト・レッグエクステンション・チェストプレス・サイドレイズ・アブドミナルクランチ(いつもより重め)で追い込んで頂きました!アブドミナルクランチはこれから重量を上げていくことになりました!頑張る。
有酸素運動は時間があまりなかったので、5km/h 傾斜率5%でウォーキングを30分のみ。

トレーニング後はWHEYプロテイン30g(113kcal / たんぱく質25g / 脂質0.2g / 炭水化物2.8g)とグルタミンを補給。

仕事前のランチ

今日も午後から仕事でしたので、早めのランチは、鶏むね肉とスーパーフード=キヌア、フルーツや野菜をたっぷり入れたパワーサラダ。実は私、フルーツをサラダに入れるのに少し抵抗があったのですが、最近キウイをサラダに入れるのがめちゃくちゃ美味しいことに気づいたので、ぜひお試しを!キヌアは彩りよく3色キヌアを使いました!

一日の終わりに最強サーモンで疲れを癒す

今日は生のサーモンと野菜を合わせてラタトゥイユ風にしてみました!
にんにくと玉ねぎ、セロリの葉を軽く炒め、ざく切りキャベツとトマト、塩こしょうを加えてフタをして弱火で10分。塩こしょうしたサーモンとたまごを割り入れて、さらに3分。パセリをふって、出来上がり。忙しい日にもオススメです!

本日の合計1022kcal / たんぱく質93.4g / 脂質29g / 炭水化物103.3gと、全体的な量が多めになってしまいましたが、食事を楽しみながらたんぱく質はたっぷり摂れました!今日はトレーニングをがっつりしたので、炭水化物も燃えてくれていると願います。

RYOKO

明日はいつも食べている食材の、気付いたら好きになっていた食べ方をご紹介します!

では、また!

この記事を書いた人

RYOKO (平澤遼子 ひらさわりょうこ) | 株式会社メイファン代表取締役|東京外国語大学卒業 在学中シンガポール国立大学(NUS)留学|1989年生まれ|東京都出身|トレーニング歴25歳から|プロテインマイスター|ゴールドジム東中野東京が好き|身長157cm|めっちゃかわいいブリティッシュショートヘア 男の子の猫ちゃん(AOI)と暮らしています|Instagram(インスタグラム):@ryokomakebody|お問い合わせはこちらから