ボディメイク的ドライトマト作り方とその効果！代謝アップや脂肪燃焼

2021-05-22

ミニトマトでドライトマトを作ってみる

ミニトマトはヘタを取って半分に切ります。切り口を下にして、キッチンペーパーの上に15分ほど置き、水気を切ります。天板に切り口を上にして並べて、お好みで塩をふって120℃のオーブンで50〜60分焼いたら完成！

生のミニトマトよりもさらに小さくなって食べやすくなり、効率的に栄養を摂ることが出来ますね！

今日は、これを夜の副菜として頂きます！
その前に、朝ごはんから見ていきましょう！

ボディメイク定番朝ごはん

今日は定番のごはんに、炒り卵をプラスしてたんぱく質もアップです！この前ご紹介したぬか漬けも食べました。納豆キムチ、青汁はいつもと変わらずです。そして体重41.8kg(前日比-0.3kg)・体脂肪率22.3%(前日比±0%)・基礎代謝1023kcal(前日比-3kcal)とこちらも大きな変化はなく、停滞気味…

朝トレ後のおやつ

今日は午前中に軽めのトレーニング。昨日から重量を上げたアブドミナルクランチと、ロータリートルソ、下腹腹筋と5km/h 傾斜率5%でウォーキング30分を行いました！

お昼ごはんの準備をしながら、SOYプロテイン21g(79kcal / たんぱく質16.8g / 脂質1g / 炭水化物0.7g)を飲みました。小腹対策に、ザバスのウェイトダウンは本当に重宝してます。

ランチは筋肉中華！

鶏むねひき肉を使って、麻婆豆腐を作ってみました！同じお豆腐でも、絹ごしと木綿だと栄養素が全然違います。今日は、鶏肉からたんぱく質がしっかり摂れるので、脂質が抑えめの絹ごしを使いました。赤パプリカで筋肉合成にも期待です！

仕事の合間にONEバーでおやつ

ちょこちょこ仕事をしながら、合間におやつでプロテインバーを！ご褒美感覚でたんぱく質が沢山摂れるのでありがたいです♡

夜はいつものお魚とドライトマトで〆

今日はシンプルに焼き魚とおひたし、そして冒頭で作ったドライトマトです。ドライトマトは味が凝縮されていてとっても美味しかったです！美味しくて、効率的に栄養が摂れる上に脂肪燃焼効果まで期待できる。作るのに少し時間はかかりますが、定期的に取り入れていきたいです！

これで合計 1013kcal / たんぱく質97.5g / 脂質33.9g / 炭水化物86.4gとなりました。やはり脂質が少し多め。たんぱく質はしっかり摂れました。引き続き、脂質を抑える方法を模索します。

では、また！