朝の全身浴習慣のススメ!お風呂の抜群の効果と捗るアイテムをご紹介

AOI

起きて最初にすることは?

RYOKO

最近はお風呂に入ることが多いかな!

AOI

そうだね、いつもぼくお風呂場で待ってるもん。

朝の全身浴習慣

最近、日課になっているのが朝の全身浴大体30分、長いときは1時間くらい入ることもあります。そんな中、体重や体脂肪率が下がってきたのと、全身浴を日課にするようになったのが同時期ではないかと気づいて、今日はちょっとした実験をしてみました

まず、起きてすぐに体組成を測り、1時間全身浴した後にもう一度測ってみます
どれだけ効果があったかというと…

ドン引きされるぐらい早寝早起きなのも最近の傾向です

思った以上に体重が落ち、体脂肪率も下がっています!(昨日より体脂肪率が上がってしまいましたが…)代謝も上がっていますね!いつも全身浴した後測っているので、同じ条件・時間ということで全身浴後を今日の測定結果とさせてください。

ただ湯船に浸かるだけなのは正直きついので、必ず本を読むことにしています。最近お供にして全身浴が捗った本を3冊だけご紹介します!没頭して読めるので全身浴のときはいつも小説。基本、小説はジャケ買いが多いので今日はあえてあらすじは書きませんね。個人的にはどれも時間を忘れて読めましたので、おすすめです。

全身浴には、バスソルトも欠かせません!香りで気分がアガるのと、発汗作用に期待できるから。日によって気温や気分で種類や香りを変えて楽しんでいます。

さて、最近ドン引きされるぐらい早起きなので、朝ごはん前のおやつも日課になりつつあります。今日はお風呂上がりにSOYプロテイン(79kcal / たんぱく質16.8g / 脂質1g / 炭水化物0.7g)を飲み、たんぱく質補給。腹持ちも良いです!

定番ボディメイク朝ごはんプラスα

今日も朝からごはんとお味噌汁、納豆キムチ!野菜売り場で珍しい白瓜を見つけて、「お漬け物におすすめ」とのことだったのでぬか床で漬けてみました。カリカリとした食感が美味しかったです。

朝ごはんで気合いを入れたところで、今日は朝トレ!アブダクション・アダクション・アブドミナルクランチ・ロータリートルソ・下腹腹筋5km/h 傾斜率5%でウォーキング45分を行いました。ほどよく汗かきました!

トレーニング後のおやつ

今日はたんぱく質過多になりそうな予感なので、プロテインの代わりにオイコスでたんぱく質補給です!メロンと合わせて、美味しい、幸せ♡

筋肉弁当は牛しゃぶサラダ

オフィスワークのお供に、今日は牛しゃぶサラダの筋肉弁当。お肉と野菜をたっぷりと、オレンジも入れてみました!アマニオイルを少しだけかけて、ヘルシーに。とっても美味しく頂きました!いつもの青汁も忘れずに。

夜は迫力のカレイ一夜干しでたんぱく質たっぷり!

昨日仕入れておいたカレイの一夜干しはなんと150g!たんぱく質たっぷりです。脂質も少なくて嬉しい。ちくわも一本まるまる50g食べて、満足なワンプレート夜ごはんになりました!

以上で、今日は合計 1005kcal / たんぱく質105.6g / 脂質28.7g / 炭水化物85gとなりました!以前に比べると脂質は抑えられるようになりましたが、ちょっと多めになってしまいました。たんぱく質もたっぷりすぎるほど摂れました。基礎代謝が少し落ちていたので、オーバー気味のカロリーが心配ですが、毎日の全身浴習慣とトレーニングの効果に期待です!

RYOKO

最近「おすわり」ができるようになったあおいちゃん。明日はあおいちゃんとの生活で気づいたことを語っちゃおうかな!

AOI

おすわりしないとごはん食べられないんだもん。気づいたこと?なんだろう?何も特別なことしてないけど?

では、また!

この記事を書いた人

RYOKO (平澤遼子 ひらさわりょうこ) | 株式会社メイファン代表取締役|東京外国語大学卒業 在学中シンガポール国立大学(NUS)留学|1989年生まれ|東京都出身|トレーニング歴25歳から|プロテインマイスター|ゴールドジム東中野東京が好き|身長157cm|めっちゃかわいいブリティッシュショートヘア 男の子の猫ちゃん(AOI)と暮らしています|Instagram(インスタグラム):@ryokomakebody|お問い合わせはこちらから