ダイエット&減量中の停滞時に代謝アップ大作戦決行の予定!内容は?

停滞している今だからこそ見直したい食事内容

AOI

言われてみれば最近、体重・体脂肪・基礎代謝が停滞している感じだね。

RYOKO

いぇす。ご指摘の通り、体重も体脂肪もなかなか落ちないし、基礎代謝は1000kcalを下回ったりしているよ。この状況をどうにか打開したい!

AOI

代謝アップ大作戦の決行だっ!

という訳で早速今日の測定値がこちら:

体重・体脂肪率は増え、代謝が下がるという結果に。代謝は1000kcalを下回ってしまいました。こうなると、身体が「このエネルギーでなんとかやっていこう」と思い込んでしまい、うまくエネルギーを燃やすことが出来ない状態になってしまっているんだそうです。これは大変です。

おさらいですがいつもは、
・摂取カロリーは基礎代謝前後に
・たんぱく質は体重×2(g)を目標に
・脂質、炭水化物は摂りすぎないように(特に脂質は20gを目安に頑張る)
・脂質、炭水化物の同時摂取はなるべく控えるように
を心がけていますが、

この度、停滞期に入ってきたようなので、

炭水化物を150g摂る日を数日つくる!

ことにしましたっ!!
同時に、たんぱく質も100gくらいを目安に摂取するようにします。

そうすることで、身体が「エネルギーを燃やさなくては!」というモードに切り替わってくれるので、代謝が上がり、停滞期を打破することが出来るのではないか、という作戦です。

ちょうど、ブログを始めて明後日で2ヵ月なので、明後日までは頑張って追い込みをかけ、週末あたりから代謝アップ大作戦を決行しようと計画中です!ただ沢山食べれば良いということではなく、気をつけなくてはいけないことも多いので、詳しい食事内容はいま練りに練っているところ。それでもいつもより食べられるのは、やっぱり楽しみですね。早く週末にならないかな〜

そんな訳で、今日はいつも通りの食事コントロール&トレーニングです:

フルーツたっぷりなボディメイク朝ごはん

朝からたっぷりフルーツをいただきました!ビタミン&ポリフェノールをチャージです。
オイコス・ゆでたまごでたんぱく質もたっぷりと。いつもの青汁も忘れずに。

午前中のおやつにSOYプロテイン21g(79kcal / たんぱく質16.8g / 脂質1g / 炭水化物0.7g)を飲んでこまめにたんぱく質補給&小腹対策!腹持ち良し。

ランチは鶏むね肉で筋肉弁当

鶏むね肉とパプリカ・長ねぎを串焼きに。久しぶりに焼き鳥を食べた感じで嬉しく、美味しく、いただきました!たんぱく質たっぷりです。ロウカット玄米と雑穀米、もち麦でおにぎりも。

トレーニング後のたんぱく質&炭水化物補給

今日は午後からパーソナルトレーニングでした!ブーティービルダー・スクワット・ワンハンドローイング・チェストプレス・ロータリートルソ5km/h 傾斜率5%でウォーキング40分を行いました。

やっぱりパーソナルトレーニングの後の疲労感と達成感とプロテインは最高です。今日は一緒にバナナも食べて、さらに最高な気分でジムを後にしました。WHEYプロテイン30g(113kcal / たんぱく質25g / 脂質0.2g / 炭水化物2.8g)とグルタミン、バナナ59g(51kcal / たんぱく質0.6g / 脂質0.1g / 炭水化物13.3g)をトレーニングに摂って、たんぱく質&炭水化物のご褒美です。

夜は安定の魚介類

今日は海の幸をたっぷりと!タコはトマト、ねぎ、にんにく、発酵しょうがにオリーブオイルで味付け。海ぶどうも久しぶりで、とっても美味しくいただきました!

以上で合計 1002kcal / たんぱく質115.7g / 脂質16.4g / 炭水化物106.2gでした。

AOI

脂質が抑えられた分、たんぱく質がちょっと多めになっちゃったね。

RYOKO

なかなかバランスとるの難しいね。明日は2ヵ月目最後の追い込みだからカロリーと炭水化物もなるべく抑えるよ!

では、また!

この記事を書いた人

RYOKO (平澤遼子 ひらさわりょうこ) | 株式会社メイファン代表取締役|東京外国語大学卒業 在学中シンガポール国立大学(NUS)留学|1989年生まれ|東京都出身|トレーニング歴25歳から|プロテインマイスター|ゴールドジム東中野東京が好き|身長157cm|めっちゃかわいいブリティッシュショートヘア 男の子の猫ちゃん(AOI)と暮らしています|Instagram(インスタグラム):@ryokomakebody|お問い合わせはこちらから